Organízate: cómo leer la historia de tus datos

Cuando se trata de comprendernos a nosotros mismos (nuestro cuerpo, nuestra salud, nuestro estado de ánimo y nuestras acciones), la memoria por sí sola no es la fuente más confiable. Somos mejores, pero no excelentes, al recordar lo que ocurrió recientemente que al pensar en lo que sucedió hace unas semanas o años. Confundimos días, eventos, personas, lo que se dijo y lo que no se dijo. Pero hay factores desencadenantes que pueden ayudarnos a recordar. Puede ser un recuerdo complementario de alguien que experimentó algo con usted, o una fotografía, o un talón de boleto. Las pequeñas cosas pueden desencadenar nuestros recuerdos y enfocarnos en una imagen borrosa. La tecnología nos da acceso a grandes cantidades de datos que pueden ayudar a complementar estos recuerdos poco confiables. El truco es aprender a interpretarlo, convirtiendo la gran cantidad de hechos en una narración que puede ayudarlo a comprender, y tal vez incluso mejorar, su vida.

Entrevisté al Dr. Paul Abramson, MD, el año pasado mientras trabajaba en una historia sobre tecnologías portátiles y por qué son importantes. Abramson explicó cómo usa los datos del rastreador de ejercicios para ayudar a sus pacientes. Cada uno de ellos se reúne con un entrenador de salud para revisar sus datos una vez por semana. Pasan unos buenos 30 a 60 minutos vadeando y hablando sobre ello. Me dijo:

"Lo que aprendimos a través de la práctica fue que los datos eran interesantes, pero en realidad la historia en torno a los datos es más interesante. Usar los datos para activar la memoria de alguien en un marco de tiempo reciente, como en una semana, fue muy preciso para obtener información sobre qué estaba sucediendo cuando recopilaban datos, qué significaban esos datos y también qué sucedía en los períodos en que no recopilaban datos ".

Eso es interesante, pero ¿qué significa en la vida real? Aquí hay una serie de ejemplos de mi propia vida. Recientemente salí de la India, donde vivo, para visitar los Estados Unidos durante aproximadamente un mes. En los días previos al viaje a casa, estaba emocionado de volver a mi antiguo estilo de vida. Esperaba ansiosos placeres simples que son difíciles de conseguir aquí, como caminar por las aceras, trotar en un parque y comer una gran ensalada para el almuerzo.

Pero el viaje tenía algunas sorpresas inesperadas para mí. Terminé durmiendo en sofás durante una semana cuando el apartamento que había alquilado resultó estar muy por debajo del nivel de limpieza que puedo tolerar. En algún momento alrededor de la segunda semana, mi abuelo enfermo y muy viejo entró en un hospicio en el estado de Nueva York, así que viajé a verlo. Murió poco después, agregando otro viaje inesperado fuera de la ciudad. En el camino de regreso a la India, hice una parada en Londres, aterrizando el día en que cerraron las urnas del Brexit. Pasé los siguientes dos días hablando con algunos de mis amigos con sede en Londres que trabajan en política internacional y cuyos trabajos fueron repentinamente mucho menos seguros. Cuando volví a aterrizar en Chennai, todo lo que quería hacer era dormir todo.

Con el viaje detrás de mí, comencé a mirar todos los datos que había recopilado del mes del infierno. Siempre estoy probando y, por lo tanto, uso varios rastreadores de estado físico y sueño; durante ese viaje fue el Garmin Vivoactive y Misfit Ray. Tomo mi frecuencia cardíaca en reposo cada dos días con la aplicación Runtastic Heart Rate. Registro mi estado de ánimo y todos los dolores y molestias generales en una aplicación de seguimiento de períodos y sexo llamada Eve by Glow. Y tengo un registro consolidado de todo el dinero que gasto en la aplicación de finanzas personales Mint.

Había muchos datos y me preguntaba si contaban la historia de lo que sucedió durante este mes. Además de todo el seguimiento de datos que hago con dispositivos y aplicaciones, mantengo mi calendario actualizado y escribo un diario, lo que podría ayudarme a verificar lo que sucedió y cuándo.

Estrés

Mi frecuencia cardíaca en reposo es generalmente de alrededor de 50 a 55 latidos por minuto. Unos días antes de mi primer vuelo, mi frecuencia cardíaca era ligeramente más alta de lo normal, según los datos de mi aplicación Runtastic Heart Rate. Una semana en el viaje, estaba por encima de 60bpm. El día después de que me enteré de que no me quedaría en el apartamento donde había planeado quedarme y que tendría que dormir en los sofás por un tiempo hasta que descubriera a dónde ir, mi frecuencia cardíaca en reposo fue de 70bpm.

De hecho, noté que mi ritmo cardíaco aumentaba mientras sucedía y reconocí que probablemente fue inducido por el estrés. Hice un esfuerzo por respirar profundamente cada vez que me sorprendía preocupado por el hecho de que dormir en sus sofás incomodaba a mis hermanas. Un par de trotes de la tarde también ayudaron. Después de dos días, mi ritmo cardíaco volvió a la normalidad.

Inactividad

Mi actividad al aire libre es limitada cuando estoy en India, y tenía muchas ganas de caminar al aire libre durante mi estadía en los Estados Unidos. Mirando hacia atrás en los datos de mi rastreador de actividad física de Garmin Vivoactive, noté grandes diferencias en mi conteo diario de pasos durante mi visita. Efectivamente, cuando los comparé con mi calendario, los días de inactividad se mapearon en circunstancias inusuales: vuelos, un viaje de ocho horas hacia el norte y el norte, un día retrasado en el jet acortado por un cambio en las zonas horarias, y así sucesivamente.

Pero también noté cuánta actividad más en general obtuve durante el mes, lo que hizo que fuera más fácil disculparme por los días en que estaba menos activo. Es importante observar los datos del rastreador de actividad física en conjunto porque es la imagen más grande lo que importa más que un solo día. Aún así, me sentí aliviado al ver que los días malos no se multiplicaban, como a veces lo hacen durante eventos estresantes o dolorosos.

Pobre sueño

Me encanta el Misfit Ray por su estilo, pero también estoy agradecido por su excelente seguimiento del sueño. Cuando volé al otro lado del mundo, Ray agregó una nota a mi resumen de actividad diaria sobre cuántas horas de diferencia de tiempo había experimentado. Debido a que el desfase horario puede afectar el sueño durante días, estuve agradecido de que la aplicación Misfit lo haya tomado nota por mí. Ni siquiera tuve que mirar mi calendario para verificar que el sueño inusual ocurrió en un día en que salté las zonas horarias.

Gasto

Gastar dinero durante un mes en los Estados Unidos es bastante diferente de gastar en la India, donde el costo de vida es muy bajo. Mirando mis datos en Mint, pude ver fácilmente que terminé gastando mucho en gastos que se clasificaron directamente como viajes, como vuelos y alojamiento. También gasté mucho dinero en comida, lo cual es de esperarse porque muchas de mis comidas se comían en restaurantes.

Mientras estuve en los EE. UU., Gasté un poco de dinero en compras generales y artículos personales, almacenando cosas que no puedo comprar cuando estoy en India, pero no tanto como pensé que tenía. Sin embargo, cuando miré mis presupuestos, recordé que sí tengo una debilidad de gasto cuando estoy en los Estados Unidos: cafeterías.

Los datos de gasto son realmente muy buenos para ayudarnos a reconstruir la historia de nuestros días. Es fácil determinar fechas inusuales de actividad, como el alquiler de un automóvil o la estadía en un hotel, así como pequeños cambios en nuestros hábitos que se suman, como ir a cafeterías todos los días en lugar de solo dos veces por semana.

Estado de ánimo, afrontamiento y más

Eve by Glow es una aplicación donde las mujeres pueden rastrear sus ciclos menstruales y actividad sexual, así como información relacionada, como deseo sexual, tipos específicos de dolor (senos sensibles, hinchazón, calambres, etc.), estado de ánimo y consumo de alcohol.. Cuanto más lo usas, más tendencias revela. Por ejemplo, puede tender a consumir más alcohol en los días 21-25 de su ciclo menstrual, posiblemente para hacer frente a las hormonas o el dolor, y Eve resaltará esa tendencia.

Por sí solo, puede determinar si hay tendencias en lo que experimenta o hace durante las diferentes fases de su ciclo, pero se vuelve mucho más útil cuando compara su información con otros datos, como los datos del sueño. Por ejemplo, descubrir que una mala noche de sueño ocurrió en la misma fecha en que experimentó calambres durante cuatro meses seguidos es realmente revelador (y podría indicarle que tome un analgésico preventivamente antes de acostarse en la próxima fecha cuando se espera que lo haga). ocurrir). En dispositivos iOS, Eve le permite transferir datos paso a paso desde cualquier otra aplicación que sea compatible con Apple Health, lo que hace que sea aún más fácil detectar correlaciones.

Me sorprendió ver en mis propios datos que mi consumo de alcohol está disperso durante todo el mes, excepto por un período de cuatro días en el que casi siempre tomo una copa. Durante mi viaje de junio de un mes, la única tendencia que noté fue que logré estar estresado mucho más de lo habitual. Eso tiene sentido, dadas las circunstancias.

Cómo convertir datos en una historia

La información que recopilamos sobre nosotros mismos, ya sea activamente en una aplicación de finanzas personales o de ejercicios o en un diario o pasivamente con un rastreador de ejercicios y sueño, puede ayudarnos a entendernos mejor. Por lo general, pensamos en el análisis de datos como información nueva, pero a veces no hace más que desencadenar una memoria que nos ayuda a ver el pasado con mayor claridad.