Video: Domo PTZ HDCVI Cambio de Resoluciones y de Tecnología HD a SD (Noviembre 2024)
Imagine que cada vez que miraba su teléfono inteligente, le recordaba algún cambio positivo que está tratando de hacer en su vida, en lugar de recordarle todos los correos electrónicos que no ha respondido. Imagínese si cada vez que busca las llaves en su bolsillo, también toca un dispositivo que controla cuántos pasos da en un día (según la mayoría de las principales organizaciones de salud, 10, 000 es el objetivo mínimo para las personas sanas). ¿Y si las publicaciones de su red social lo alentaran a alcanzar sus objetivos de aptitud física y lo elogiaran por sus logros, en lugar de enviarle spam con gritos de autocompasión?
Perder peso, hacer más ejercicio y comer de manera más saludable se clasifican constantemente entre las principales resoluciones de Año Nuevo en los EE. UU. Y con el 1 de enero a la vuelta de la esquina, muchas personas podrían necesitar ayuda para convertir esos objetivos en pasos accionables.
La tecnología puede recorrer un largo camino para ayudarlo a mejorar su salud y estilo de vida, pero la gran variedad de dispositivos y aplicaciones puede ser confusa. Es difícil saber por dónde empezar y cómo seguir con los cambios que espera realizar.
Es extremadamente importante para mí repetir que no soy un experto en salud, dieta o estado físico. Consulte a un especialista calificado para obtener consejos específicos para usted y su cuerpo. Aún así, quiero compartir lo que he aprendido y describir algunas cosas que han funcionado para mí y mi familia y amigos y ayudar a otros a tener una idea de qué tipos de tecnologías de acondicionamiento físico personal están disponibles y cómo funcionan.
Paso 1: cuantifícate en un área
Si comienza desde el principio, primero deberá suscribirse a un servicio que le permitirá registrar sus métricas personales. Las métricas incluyen calorías consumidas, peso, ejercicio y, a veces, incluso sueño y frecuencia cardíaca. Estos servicios casi siempre están en línea, se accede a través de un sitio web o una aplicación móvil. Recomiendo algunos a continuación.
La información que recopilas sobre ti solo es valiosa si la usas, de lo que hablo un poco más en el video a continuación, pero de lo que se trata en esta etapa es de conocer tus propios hábitos y patrones. Cultivar una nueva conciencia de ti mismo realmente puede cambiar tu vida.
Si eres nuevo en el seguimiento de datos personales o el movimiento de "auto cuantificación", no te sientas obligado a comprar un dispositivo costoso de inmediato. Comience con poco y planee crecer. Recomiendo contar las calorías primero. Si nunca antes ha contado calorías, puede abrir los ojos a sus patrones generales de salud y bienestar. Las aplicaciones de conteo de calorías le permiten registrar su ingesta de alimentos y bebidas con mucha facilidad. Son ideales para usar en un teléfono inteligente porque puedes registrar lo que consumes en el momento en lugar de esperar hasta que estés en casa frente a una computadora. Incluso puede escanear códigos de barras de alimentos envasados para calcular automáticamente el tamaño de las porciones y los datos nutricionales. Mis favoritos personales son Fitbit.com y MyFitnessPal, pero aquí también hay algunos otros.
Aplicaciones de conteo de calorías:
- MyFitnessPal (gratis, 4 estrellas, elección del editor)
- ¡Piérdelo! (gratis, 3.5 estrellas)
- Calorie Tracker - Livestrong.com ($ 2.99 para iPhone, 3.5 estrellas)
- Fitbit.com (diseñado para funcionar con la línea de productos Fitbit, pero de uso gratuito por sí solo)
Las aplicaciones de conteo de calorías a menudo te permiten registrar mucho más que solo los alimentos que comes, pero antes de que te veas atrapado tratando de registrar todo sobre ti, solo intenta registrar la ingesta de alimentos con precisión durante una semana. No intentes asumir demasiado de una vez. Haga solo este pequeño cambio durante unos días y vea cómo va.
Paso 2: Encuentra la motivación continua
Cuando estoy en una depresión y no he hecho ejercicio por un tiempo, podría comprarme un accesorio para mi bicicleta o un par de zapatillas de deporte de buena calidad para el gimnasio. ¿Por qué? Las inversiones me motivan. Si tengo nuevos entrenadores cruzados, no puedo justificar que no me suba a la máquina elíptica a la hora del almuerzo.
Las personas tienen diferentes fuentes de motivación. El estímulo social es popular. Las recompensas y los comentarios positivos son otra. Averigua qué te mantiene motivado y asegúrate de haberlo incluido en las tecnologías que utilizas o de lo contrario lo has incorporado a tu estilo de vida.
Todos los servicios de acondicionamiento físico en línea que he visto tienen una forma de conectarse con amigos, y a veces también con extraños, para que pueda compartir sus logros y comunicarse con una red cuando necesite apoyo. Para aquellos que prefieren mantener su régimen de ejercicios en privado, tenga en cuenta que el intercambio social es completamente opcional.
Paso 3: agregue una segunda métrica
No a todos les gusta subirse a la báscula de baño todos los días (he leído muchos consejos que recomiendan específicamente no hacer pesas diarias), pero muchas personas se benefician al ver su cambio de peso. Entonces, el paso dos es agregar una segunda métrica, y para muchas personas será el peso.
Puede que no estés emocionalmente listo para subir a la escala el 1 de enero, ¡y eso está bien! Como dije, intente contar calorías durante una semana y vea qué tipo de conciencia desarrolla antes de agregar cambios a su estilo de vida. (Y recuerde, lo que funcionó para mí y mis amigos puede no funcionar para usted, así que use su criterio y el consejo de un profesional médico si es necesario).
Algunos de los servicios de conteo de calorías que mencioné solo almacenan su peso de la misma manera que almacenan su altura, como una especie de métrica fija para estimar cuántas calorías quema su cuerpo en reposo. Puede cambiarlo cuando pierde peso, pero eso no es ideal para marcar su progreso. Sin embargo, Fitbit.com y MyFitnesspal le permiten registrar las fluctuaciones de peso, y esa es una razón por la que me gustan más que otros servicios. Si la línea de productos Fitbit te gusta, también puedes agregar Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 129, 4 estrellas), una báscula de baño que agrega automáticamente tu peso y porcentaje de grasa corporal a tu cuenta de Fitbit cada vez que la usas.
Independientemente de si ya comienza a registrar su peso, querrá comenzar a registrar su ejercicio y actividad física. Hay dos formas de hacerlo con la tecnología: manual y automática.
Registro de actividad manual versus automático
La solución manual funciona de la misma manera que el conteo de calorías y, de hecho, todos los servicios de conteo de calorías que mencioné tienen esta característica. Simplemente elija de una lista o escriba las actividades que realiza, la duración y el nivel de esfuerzo (es decir, fácil, medio, extenuante, etc.), y el servicio calculará cuántas calorías quemó en función de su altura, peso y edad. y género.
La forma automática de registrar la actividad es usar un rastreador. Los rastreadores no son baratos, cuestan más de $ 60, pero pueden ser muy motivadores, y personalmente creo que comprar uno para usted sería una gran recompensa por seguir contando calorías y actividad física durante un período de tiempo determinado (tal vez dos semanas o un mes). Si un rastreador no está en su presupuesto, tengo algunas otras tecnologías para sugerir, también, enumeradas al final del artículo.
Los rastreadores de ejercicios son esencialmente podómetros modernos. Los usa para medir la cantidad de actividad que realiza todos los días y la cantidad de calorías que quema como resultado. Algunos explican la subida de escaleras o la intensidad de una actividad, y la mayoría viene con un sitio web complementario que tiene características de conteo de calorías, o donde puede conectarse a aplicaciones externas para una mejor recopilación de datos.
Rastreadores de ejercicios:
- Fitbit One ($ 99, 4.5 estrellas, elección del editor): las características especiales incluyen la capacidad de medir subir escaleras, seguir el sueño, una alarma de despertador silenciosa o vibrante, y una excelente conectividad con otras aplicaciones y dispositivos. El pequeño y discreto Fitbit One se desliza en su bolsillo o se sujeta a la cintura o al sujetador. También funciona con varias computadoras y teléfonos inteligentes diferentes.
- Jawbone UP ($ 129, 3.5 estrellas): este rastreador de ejercicios es un brazalete liviano y elástico que se usa en la muñeca. Su característica especial es una alarma silenciosa que vibra hasta 30 minutos antes de la hora establecida si ve una ranura ideal durante su ciclo de sueño para que usted se despierte. Por el momento solo funciona con iPhone, con una aplicación de Android en camino.
- Fitbit Zip ($ 59, 3.5 estrellas): si tiene un presupuesto ajustado, Fitbit Zip es una excelente opción (aunque prefiero tener el Fitbit One completamente cargado por $ 30 adicionales). Se engancha en su ropa o se esconde en su bolsillo y realiza un seguimiento de sus movimientos durante el día.
- Larklife ($ 149, 3 estrellas): similar a Jawbone UP, Larklife es una pulsera que viene con algunas características interesantes, como grabar un entrenamiento automáticamente si nota una mayor actividad o velocidad. También tiene funciones de seguimiento del sueño y de vigilia.
Aplicaciones adicionales, gadgets y motivadores
Si un rastreador de actividad física no está en su presupuesto, puede probar otra clase de aplicaciones que podrían motivarlo a ponerse en mejor forma: aplicaciones de entrenamiento. Puedes buscar algo específico para una actividad que disfrutes, como montar en bicicleta o una aplicación de entrenamiento más general. Algunas de las aplicaciones que suenan bastante específicas son, de hecho, bastante generales, como es el caso de MapMyRun + y otras aplicaciones del mismo desarrollador que incluyen la opción de grabar una caminata tranquila si no eres un corredor
Aplicaciones de entrenamiento:
- GAIN Fitness (gratis, 4.5 estrellas): la aplicación GAIN Fitness es como un compañero de entrenamiento personal que puede entrenarlo durante un entrenamiento en casa de 20 minutos o una experiencia de levantamiento de pesas de 60 minutos en el gimnasio. Los paquetes de ejercicios especiales, como el yoga, tienen un costo adicional.
- MapMyRun (gratis) y MapMyRide + ($ 2.99, 4 estrellas): la amplia gama de aplicaciones de MapMyFitness es mucho más general de lo que puede parecer, ya que puede usarlas para rastrear caminatas simples, así como la ingesta de alimentos y mucho más.
- Runmeter ($ 4.99) y Cyclemeter ($ 4.99, 4 estrellas): una buena característica de Runmeter y sus aplicaciones hermanas es que puedes usarlas sin tener que ir al sitio web. También incluyen algunas características de entrenamiento si estás trabajando para alcanzar una meta, como correr una media maratón. Sin embargo, son solo para iPhone.
En columnas anteriores, mencioné la analogía de que organizarse es como perder peso. Ambos son cambios en el estilo de vida que requieren acciones pequeñas y consistentes que se suman para obtener mejores resultados. Personalmente, he encontrado que la tecnología es una fuente de inspiración en ambas áreas. Los pequeños recordatorios que puede obtener de un teléfono inteligente, una red social o un dispositivo que se usa en la muñeca para mantenerse en el camino hacia un objetivo pueden ser invaluables.
