Video: TELETRABAJO: consejos ERGONOMÍA - Oficina en Casa & Trabajo en Remoto (Noviembre 2024)
De vez en cuando, alguien me pide que nombre lo más importante en una oficina en el hogar o el primer elemento de la lista de verificación que se debe obtener al amueblar una oficina en el hogar. Como soy un nerd, la expectativa habitual es decir: "Una PC con al menos 8 GB de RAM" o "Una impresora multifunción (MFP) de Dell o Xerox". En cambio, mi respuesta invariable es: "Una puerta".
A menos que viva solo, colocar su computadora portátil en la mesa de la cocina o el comedor y esperar hacer algo de trabajo es como poner un sillón en el medio de Main Street para ponerse al día con su lectura. Un área de alto tráfico con distracciones interminables de su cónyuge e hijos no es lugar para la productividad. Es por eso que un refugio con paz y tranquilidad ininterrumpidas -algunas personas pueden tolerar que suene la radio pero siempre me veo atrapado en el consejo de Delilah a la enamorada- es la oficina en casa esencial # 1.
El resto de la creación de una oficina en casa implica tanto la tecnología (que es el tema habitual de esta columna) como mi tema para esta semana: la ergonomía, la ciencia de proporcionar un espacio de trabajo productivo y sin dolor. Comienza con el esencial # 2: tu escritorio.
Amplios espacios abiertos
Francamente, no creo que tenga que obtener un escritorio ergonómico caro porque el mío es de baja tecnología. Es una puerta sujeta a dos cajoneras, que mi papá hizo para mí hace años. Pero su escritorio debe tener mucho espacio, no solo para acomodar todas sus cosas sino porque su pantalla debe estar al menos a 20 pulgadas de sus ojos. Y el escritorio debe estar a la altura correcta, o más bien, debe coexistir con el esencial # 3 (su silla) para colocarlo en una posición cómoda. Para definir esa posición, me baso en las pautas de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional.
Por ejemplo, ¿sabía que la altura habitual del escritorio de 29 pulgadas es un compromiso centrado en los hombres de aproximadamente 5 pies y 10 pulgadas de alto? Una calculadora de medición de estación de trabajo ofrecida por el minorista The Human Solution compensa ese sexismo con recomendaciones que son una pulgada o dos bajas en mi opinión (por ejemplo, 27.5 pulgadas para su corresponsal de 6 pies-1, con una altura de asiento de solo 18 pulgadas).
Pero las medidas son menos importantes que la postura. Sentarse correctamente en una estación de trabajo significa tener la espalda recta o ligeramente reclinada, los antebrazos y los muslos aproximadamente paralelos al piso y los pies apoyados en el piso (o un reposapiés si la altura del escritorio no es ajustable). Sus muñecas y manos deben estar alineadas con sus antebrazos; tener las muñecas levantadas es terrible, así que no apoyes la parte posterior de tu teclado. Su cabeza debe estar nivelada (y mirando hacia adelante, no hacia un lado), con sus ojos mirando ligeramente hacia abajo (en un punto entre el medio y la parte superior de su monitor). Los hombros deben estar relajados, no encorvados, con los brazos colgando naturalmente a los costados.
Bajar de su duff
No puede investigar escritorios ergonómicos sin encontrar sugerencias divertidas, como cortar las patas de un escritorio y colocarlo sobre pilas Jenga de bloques de 1 pulgada. Pero una forma más simple y cada vez más popular de ajustar la altura del escritorio es obtener un escritorio sentado / parado. Tal mueble se ajusta, ya sea con una manivela o eléctricamente, a la altura deseada para sentarse o a la altura adecuada para estar de pie. Alternar entre los dos es muy recomendable como más saludable que estar sentado todo el día. Además, algunos escritorios para sentarse / pararse son sorprendentemente asequibles. El modelo eléctrico Uplift de Human Solution comienza en $ 599 (aunque deseo el modelo de $ 4, 899 que parece un escritorio ejecutivo tradicional) y el escritorio Skarsta operado por manivela de Ikea cuesta solo $ 269.
Obviamente, debe haber espacio debajo de su escritorio para sus piernas, pero algunas personas reducen ese espacio instalando una bandeja o cajón deslizable para teclado. Una bandeja de teclado es una admisión de que su escritorio es demasiado alto. Consigue la sierra.
En cuanto a su silla, su asiento debe ser regulable en altura. Cuando te paras al lado de la silla, el punto más alto del asiento debe estar justo debajo de la rótula. Además, el soporte lumbar de su silla debe ser ajustable en altura para adaptarse a la parte baja de su espalda. Cuando esté sentado, no debe sentir ninguna presión en la parte posterior de las rodillas (que debe estar un poco más arriba y a una distancia aproximada del borde del asiento).
Si tiene un escritorio sentado / de pie, puede optar por una silla construida para sentarse solo a tiempo parcial. Algunas personas literalmente se sientan en pelotas de ejercicio, pero prefiero opciones menos casuales. El Humanscale Ballo parece un hongo diseñado bajo la influencia de hongos, con una tapa en cada extremo del tallo. El taburete Muvman Sit-Stand se ajusta de 20 a 33 pulgadas.
Esencial # 4 es una iluminación adecuada, ni muy poco ni demasiado en forma de resplandor. La mayoría de los trabajadores de oficina en el hogar tienen la suerte de no sentarse bajo las luces fluorescentes parpadeantes que causan dolor de cabeza a sus primos corporativos. Pero la luz brillante que brilla en sus ojos (desde detrás de su monitor) o en el monitor (desde detrás de usted) es igualmente indeseable.
El truco consiste en utilizar iluminación indirecta o blindada, con lámparas de trabajo o de escritorio preferibles a las lámparas de techo (si tiene iluminación cenital, incline la pantalla hacia una posición vertical o muy ligeramente hacia adelante para evitar reflejos). Si su escritorio está al lado de una ventana soleada, colóquelo en ángulo recto con la ventana e instale persianas para bloquear la luz solar directa. OSHA dice que las persianas verticales funcionan mejor para ventanas orientadas al este / oeste y persianas horizontales para ventanas orientadas al norte / sur.
Hay otras ayudas ergonómicas con las que puede equiparse, como teclados y ratones diseñados para reducir las lesiones por estrés repetitivo. Pero los calificaría detrás de los elementos esenciales # 5 y # 6, que son, por supuesto, una PC con al menos 8 GB de RAM y una MFP. Los nerds ganan.
