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Hay momentos en los que quiero dejar las redes sociales, lanzar mis teléfonos móviles a una manada de lobos y nunca más pensar en el correo electrónico. La conveniencia de la tecnología "en cualquier momento y en cualquier lugar" puede tener un lado oscuro cuando dejamos que impregne nuestras vidas personales. Si te encuentras teniendo este tipo de pensamientos, podría ser el momento de tomar un descanso digital.
La próxima semana, los días 4 y 5 de marzo, las personas se comprometen a fortalecer su autodisciplina y dejar de lado la tecnología durante el Día Nacional de Desconexión, un evento que permite a las personas probar un sábado digital o una desintoxicación digital. Antes de llegar a conclusiones sobre lo que significa "desconectar", eche un vistazo a la promesa en sí:
"Prometo desconectar durante el Día Nacional de Desconexión del 4 al 5 de marzo de 2016. Entiendo que el primer paso importante es desconectar todo el tiempo que pueda, incluso si no es el día completo".
¿Qué es el sábado digital?
Un sábado digital es un tiempo recurrente y programado regularmente para dejar de lado la tecnología y estar presente con usted y con los demás. Si bien el día de reposo digital se inspiró en el día de reposo judío (el Día Nacional de Desenchufar se deriva de un proyecto anterior llamado El Manifiesto del Sábado), el día de reposo digital no es en absoluto religioso ni necesariamente estricto.
Los principios del sábado digital tal como se explican en el manifiesto tienen que ver tanto con nutrirse y disfrutar de la vida como con evitar la tecnología.
¿Cuáles son las reglas de un sábado digital?
Lo más importante que aprendí sobre el sábado digital de Schevitz es que no hay reglas estrictas y rápidas. Un sábado digital no es necesariamente un desapego completo de la tecnología, sino más bien un descanso de la tecnología de la manera que tenga más sentido para usted.
"Nuestra misión es alentar a las personas a tomar un descanso digital o un descanso digital e individualizarlo", dijo Schevitz cuando hablamos por teléfono. Ella dijo que si hubiera reglas estrictas, nadie lo haría. Tiene que tener sentido para ti y beneficiarte si lo vas a hacer. "Este es tu descanso", dijo Schevitz.
Por ejemplo, algunas personas dedican algunas horas cada noche, por ejemplo, desde el momento en que sus hijos llegan a casa desde la escuela hasta que se van a la cama, donde no usan sus teléfonos inteligentes. Otras personas observan un sábado digital a las mismas horas de un sábado judío, desde el ocaso del viernes hasta el ocaso del sábado. Algunas personas pueden elegir su descanso digital para que no usen ninguna pantalla, a menos que sea en compañía de otros, como cuando miran una película con amigos. Puede renunciar a dispositivos conectados a Internet todo el fin de semana, a menos que necesite Google Maps. Lo que sea que funcione.
¿Desintoxicación digital o sábado digital?
Un sábado digital es un poco diferente de una desintoxicación digital, aunque cuanto más aprendía sobre los dos términos, más parecían. Al igual que con el "sábado digital", cuando escuché por primera vez el término "desintoxicación digital", lo encontré desagradable debido a las suposiciones que hice sobre su significado y mal uso de la palabra desintoxicación en la industria de la salud alternativa.
"Una desintoxicación digital ocurre durante un período de tiempo más largo", dijo Schevitz. "La diferencia realmente es un descanso regular versus un descanso de una semana o dos semanas, o durante las vacaciones, o algún período establecido".
Orianna Fielding, fundadora de Digital Detox Company, lo interpreta de manera diferente. La forma en que describe una desintoxicación digital, suena más como establecer reglas y hábitos cotidianos sobre cómo usar la tecnología con sensatez, y no como sentarse en una isla remota sin electricidad durante una semana.
"Soy un gran defensor de la desintoxicación digital periódicamente durante todo el día, tan a menudo como pueda, ya sea en el trabajo o en casa", me dijo Fielding por correo electrónico. "Las cortas explosiones de desconexión también pueden tener un impacto positivo al ayudarnos a hacer una pausa y restablecer el equilibrio analógico-digital en nuestras vidas".
Fielding, quien también escribió Unplugged: How to Live Mindful in a Digital World , recomienda establecer zonas libres de digital, como el baño y el dormitorio. Agregó que si usa su teléfono como despertador en el dormitorio, tal vez necesite comprar un despertador. También es una fanática por no tener teléfonos cerca durante las comidas.
¿Quién necesita un sábado digital o desintoxicación?
Le pido a Schevitz que me diga las señales de que una persona podría necesitar una desintoxicación digital o sábado. Dijo que cualquiera podría ser bueno para cualquiera que se sienta estresado o que sienta que tiene un problema para mantener los límites con su tecnología. Irónicamente, generalmente es la tecnología la que causa el estrés en primer lugar.
"La expectativa en este momento es que siempre estés accesible, que responderás a cada timbre, timbre, zumbido y pitido de tu teléfono, y eso no es solo trabajo, sino la avalancha de tecnología que te llega: información, correos electrónicos, Facebook, Twitter, Instagram ", dijo Schevitz. "Todos estamos sobrecargados de información todo el tiempo. Esto no solo proviene del trabajo, sino también de amigos, familiares, fuentes de noticias, todos los medios.
"Cuando puede tomar una desintoxicación digital, no es solo trabajo, sino todo eso. Tomar un descanso de la expectativa de que responderá o que publicará constantemente lo que está sucediendo en su vida, solo tomando un descanso de La tecnología y estar en el momento es liberador. No se trata solo del trabajo. Realmente lo es todo. Estar desconectado y poder experimentar la vida y poder relajarse sin esa avalancha de tecnología ", dijo.
¿Qué puedes esperar?
¿Qué beneficios puede esperar de un sábado digital o desintoxicación? Tanto Fielding como Schevitz están de acuerdo en que el principal beneficio es el rejuvenecimiento.
Si puedo ponerme nerdy por un momento: hay un modelo teórico llamado Conservación de los recursos de Hobfoll, a menudo citado en la investigación de productividad. Básicamente dice que las personas tienen recursos internos que utilizamos para hacer el trabajo, hacer frente a las dificultades y, en general, manejar los factores estresantes de la vida. A lo largo del día, mientras trabajamos y lidiamos con la vida, esos recursos se agotan. Necesitamos descansos (almuerzos, fines de semana, feriados) para permitir que nuestros recursos internos se repongan. Si nunca tomamos un descanso de la tecnología, es posible que no estemos dando a nuestros recursos internos la oportunidad de reconstruir nuevamente, lo que explicaría por qué las personas que no toman un descanso se sienten estresadas. También explicaría por qué las personas se sienten renovadas y revividas después de una desintoxicación digital o sábado.
Fielding lo expresó de esta manera: "Desenchufarse de sus dispositivos digitales por un período de tiempo, por breve que sea, le brinda la oportunidad de mirar hacia arriba, reconectarse con usted y con quienes lo rodean de una manera real, y restablecer el equilibrio al darle la oportunidad de más despacio, uni-tarea, y lo más importante, recuerde que hay un "usted" con una vida, más allá de una pantalla de dos pulgadas ".
Los recién llegados pueden sentirse incómodos cuando prueban por primera vez un sábado digital o desintoxicación, dijo Schevitz. "Estamos acostumbrados a estar conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Las personas se sienten ansiosas por desconectarse, pero también sienten que necesitan algo, que necesitan hacer un cambio porque son adictos a la tecnología y están abrumados por la conectividad constante".
Cómo empezar
1. Establecer reglas básicas
Antes de tomar un descanso de la tecnología, establezca algunas reglas básicas. "Es demasiado fácil levantar el teléfono o encender la computadora y desplazarse por Facebook o comenzar a enviar mensajes de texto o llamar", dijo Schevitz. Antes de comenzar, sepa dónde dibujará la línea.
2. Dile a la gente cuándo no puedes llegar
Asegúrate de decirle a la gente cuándo vas a ser inalcanzable. El hecho de que no esté en línea no significa que no pueda comunicarse cuando esté desconectado y cuando regrese.
3. Dile a los VIP cómo contactarte
Puede (y debe) seguir siendo accesible a personas muy importantes. Asegúrese de que las personas clave conozcan la mejor manera de ponerse en contacto si hay una emergencia. Pueden llamar a su teléfono en lugar de enviarle mensajes de texto o correos electrónicos, o tal vez les pida que llamen al teléfono de alguien que generalmente está con usted.
4. Desarrolle un hábito para el lugar donde coloca su teléfono
Elija un lugar dedicado para guardar su teléfono mientras está en una pausa tecnológica como un recordatorio para no mirarlo innecesariamente. Guardar su teléfono también les indica a sus familiares y amigos que les está prestando atención, no una pantalla. A Fielding le gusta cambiar su teléfono al modo avión y dejarlo dentro de su bolso. Reiniciar vende bolsas de dormir para teléfonos celulares que sirven como recordatorio para dejar el teléfono solo.
5. Haz la promesa
El 4 y 5 de marzo es el Día Nacional de Desconexión. Puede comprometerse y darle una oportunidad a su primer respiro tecnológico. Hay eventos en vivo para el Día Nacional de Desconexión en Los Ángeles y San Francisco a los que cualquiera puede asistir para obtener más información y experimentar un descanso digital con otros. Antes de ir, sepa que se le pedirá que revise su teléfono inteligente en la puerta.
