La mejor tecnología para dormir bien por la noche.

Construyendo una habitación más inteligente

Entra en cualquier oficina y no es difícil detectar quién ha dormido mal durante la noche. Lo más probable es que estén tomando café en su escritorio, o frotando el corrector para ocultar un mal caso de ojos de mapache. Pero la falta de sueño es un problema real. Los estudios muestran que no descansar lo suficiente no solo conduce a un deterioro de las habilidades cognitivas, sino también a riesgos para la salud como diabetes, depresión y aumento o pérdida de peso. Y según el Centro para el Control de Enfermedades, más de un tercio de los adultos estadounidenses no logran obtener las siete horas recomendadas de cerrar los ojos por noche.

Si bien nuestros teléfonos inteligentes y su luz azul son culpados por mantenernos despiertos, también hay mucha tecnología por ahí destinada a tener el efecto contrario. Por supuesto, la mayoría de nosotros no compraremos colchones inteligentes de $ 20, 000 en el corto plazo, pero no tiene que gastar mucho para descansar mejor.

Sigue tu sueño

Además de la frecuencia cardíaca y los pasos, el sueño es una medida cada vez más popular entre los rastreadores de actividad física actuales. Ahora, estos rastreadores en realidad no hacen nada para ayudarte a dormir. Pero obtener información sobre sus patrones de sueño es el primer paso para identificar problemas y solucionarlos.

El Garmin vivosport y Fitbit Alta HR, por ejemplo, rastrean etapas de sueño como luz, profundidad y vigilia. La función Sleep Stages de Fitbit incluso ofrece un desglose detallado de su noche, así como un promedio continuo de 30 días y puntos de referencia que lo comparan con otros usuarios de Fitbit de su edad y sexo. En general, querrá optar por un rastreador con monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca para obtener los resultados más precisos. Los rastreadores solo con acelerómetro tienden a pintar una imagen más general.

Los relojes inteligentes también son capaces de rastrear el sueño, pero tienden a tener una vida útil más corta de la batería, lo que hace que sea menos probable que se usen durante la noche. Si bien puedes descargar aplicaciones para convertir tu Apple Watch Series 3 en un rastreador de sueño, su duración de batería de 24 a 48 horas significa que quizás quieras cargarlo.

Lo que pasa con los rastreadores basados ​​en la muñeca es que es posible que no los encuentres cómodos para dormir. Si no te gusta dormir con algo en tu muñeca, quizás quieras ver una opción menos intrusiva, como el Anillo Motiv.

Érase una vez un colchón inteligente

Si la vida ponible no te atrae, puedes usar ropa de cama inteligente. Deseche su antiguo colchón Springbox y actualice a una cama inteligente de alta tecnología como SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Mattress o Magni Smartech. Pero, ¿qué ofrecen estos colchones inteligentes sobre sus contrapartes tradicionales?

Para empezar, tienen sensores que pueden medir su movimiento, respiración y frecuencia cardíaca. Incluso pueden captar el sonido para detectar cuando estás roncando. Luego, dependiendo de sus patrones y preferencias de sueño, pueden ajustar la firmeza o la suavidad, o incluso elevar la cabeza (para dejar de roncar). El SleepNumber 360 también puede calentar sus pies, y el Eight Sleep puede calentar a ambos lados de la cama. El Magni Smartech incluso presenta masaje de cuerpo completo y luces de cromoterapia (cromoterapia).

El otro componente es una aplicación complementaria, donde puede ver sus datos de sueño y calificar la calidad de su descanso. Al igual que los rastreadores de actividad física, esta información en sí misma no lo ayuda a dormir mejor, pero puede ayudarlo a determinar qué funciona y qué no. ¿Duermes peor los días que tomas café por la tarde? Intente cortarlo durante una semana y vea si la calidad de su sueño mejora.

El gran problema con los colchones inteligentes es que cuestan un centavo. El SleepNumber 360 comienza en alrededor de $ 2, 800, mientras que el Magni Smartech sorprendió incluso a los curiosos espectadores de CES 2018 con su precio de $ 20, 000. El colchón inteligente Eight Sleep es el más asequible, pero no es una ganga en $ 950.

Si no eres un gran apostador, hay opciones más razonables que funcionan con tu colchón existente. El Nokia Sleep de $ 99, una versión actualizada del Withings Aura, es una almohadilla delgada que se coloca debajo del colchón. Rastrea métricas como frecuencia cardíaca, movimiento y respiración, y se conecta al ecosistema de productos de salud de Nokia. Del mismo modo, SleepScore Max es un sensor sin contacto que se encuentra en su mesita de noche. Realiza un seguimiento de su sueño, la temperatura ambiental y la luz ambiental.

Y si te preocupan tus pequeños, también están cubiertos. El Nanit Sleep System es un monitor de bebé basado en la nube que también puede rastrear sus patrones de sueño.

Canciones de cuna electrónicas

Si los vecinos ruidosos son su mayor problema, el Nightingale es un sistema inteligente de suspensión de ruido blanco que puede integrar en la configuración de su hogar inteligente existente a través de If This Then That (IFTTT). El Dreem es una diadema futurista que mide las ondas cerebrales y utiliza la conducción ósea para reproducir sonidos terapéuticos para ayudarlo a quedarse dormido.

Las almohadas inteligentes se centran principalmente en reproducir ruido blanco. También puede considerar un inserto de almohada, como el Smart Nora. Contiene una bomba que se infla cuando un dispositivo complementario junto a la cama oye ronquidos.

Y si su problema es despertarse, pruebe con un reloj despertador inteligente. Hay muchos en el mercado, pero también puede usar un Amazon Echo Spot para despertarlo no solo por la mañana, sino también para controlar dispositivos inteligentes en toda su casa.

Establecer el estado de ánimo

Tech también puede ayudarlo a asegurarse de que su habitación sea un lugar donde desee, bueno, dormir. Intente usar bombillas inteligentes para una iluminación que sea más propicia para descansar. La mayoría de las bombillas blancas de color o ambiente le permitirán crear una rutina para acostarse (o despertarse). Dado que los tonos azules te mantienen despierto, puedes ajustar tus luces a un tono más cálido y amarillo después de cierto tiempo. Del mismo modo, puede programar un desvanecimiento gradual a una iluminación intensa de tono azul que imita la luz natural para despertarlo lentamente por la mañana.

El Aromarest es un difusor, un altavoz Bluetooth y una luz inteligente, todo en uno. Sí, mucha tecnología del sueño parece ser más conceptual que la ciencia comprobada. Pero bueno, si te funciona, eso es todo lo que importa.

Sleep App-nea

Si todas estas soluciones suenan como demasiado esfuerzo o inversión, puede estar seguro de que hay innumerables aplicaciones móviles destinadas a ayudarlo a dormir. Tienden a caer en una de tres categorías: rastreador, alarma inteligente y ruido blanco.

SleepCycle para iOS cuesta solo $ 1 y usa el acelerómetro y el micrófono de su iPhone para rastrear su sueño. Todo lo que tiene que hacer es enchufarlo y colocarlo debajo de la almohada. También hay muchas contrapartes de Android, incluido el excelente (y gratuito) Sleepbot.

Para las alarmas inteligentes, puedo dar fe personalmente de la efectividad de Alarmy (Sleep if U Can), disponible tanto para Android como para iOS. Si se usa correctamente (sin trampa), no hay otra derrota que eliminarlo de su teléfono. Lo esencial es que la aplicación requiere que tomes una foto geoespecífica, la agites furiosamente o resuelvas un acertijo matemático para desactivarla. No puede bajar el volumen, no puede posponer, y reiniciar no hace nada.

Las aplicaciones de ruido blanco son un centavo por docena, y para algunas personas, un poco de ruido blanco es todo lo que necesitan.

Con todo, dormir más inteligentemente no tiene que ser ciencia espacial. No importa su presupuesto, hay mucha tecnología para dormir disponible para ayudarlo a descansar mejor por la noche.