Video: Cómo Cambiar Malos Hábitos • Aprende a Romper con el Mal Hábito (Noviembre 2024)
Todos tenemos malos hábitos. Algunos son inofensivos, algunos son asquerosos, algunos son francamente peligrosos. Ya sea que sea un procrastinador, un cortaúñas desconsiderado, o simplemente fume, beba y coma en exceso, hay muchas maneras de obtener ayuda. Terapia, reuniones, familiares, amigos: estos son todos los métodos que debe considerar seriamente.
Además, hay sitios web y aplicaciones.
Sí, hay una aplicación para "eso", casi sin importar lo que pueda implicar "eso", pero cuando se trata de acabar con tus malos hábitos, no pases por alto las posibilidades. Con un poco de ayuda del software, y aplicando algo de su propia fuerza de voluntad, un aspecto que no puede pasarse por alto o ignorarse, es posible mejorarse. Incluso si todo lo que hace es corregir una práctica o patrón que lo está molestando, gobernando o arruinando a usted y a quienes lo rodean regularmente.
Con algunas de estas herramientas y consejos, puede probar positivo, volverse negativo (¡comience a pagar por sus crímenes habituales!), O un poco de ambos.
No importa lo que intente, y le sugerimos una combinación, quédese con él. Por lo general, se tarda unos 21 días en romper realmente un hábito, y algunos dicen 28. Pero si puede reunir la voluntad para seguir con los cambios (y las aplicaciones / servicios a continuación), puede encontrar un cambio importante.
Todos los hábitos rotos
Comience en Habitforge, un sitio que promete "inspirarlo y alentarlo todos los días" creando una comunidad para ayudarlo. Así es, rompe las costumbres a través de las redes sociales (hacerlo solo también es una opción). Quizás lo más importante, Habitforge le envía un correo electrónico diario preguntándole cómo le está yendo con la mejora. Responda sí o no, realiza un seguimiento de su progreso, y una vez que alcance hitos como 21, 30 o 60 días, recibirá algunas felicitaciones. Todo lo que debe hacer es ingresar su dirección de correo electrónico para comenzar.
Del mismo modo, Coach.me (anteriormente Lift; gratis para iOS y Android) se trata de entrenarlo para que sea el mejor. Usted elige un objetivo y los objetivos para alcanzar el objetivo, pero puede pagar un poco más por un entrenamiento personal en la aplicación si el aspecto de la comunidad no es suficiente.
Prueba HabitSeed (Gratis, solo iPhone) si eres del tipo que te nutre. Simplemente realiza un seguimiento de su progreso durante 21 días de intentar romper o crear un nuevo hábito. Si tiene éxito, la semilla que plantó al principio madura en un árbol completo (aunque virtual).
HabitRPG (gratuito, basado en la web) está un poco más involucrado. "Gamifica" tus hábitos, convirtiendo las cosas malas en monstruos para vencer. Cuanto más trabajo haga para romper la práctica ofensiva, más puntos y premios podrá obtener. Una vez más, da un salto cuántico por delante cuando vas con los "juegos" colaborativos, algo así como Halo es mejor con un grupo que en un juego en solitario. Alguna vez fue un proyecto de Kickstarter que se financió con éxito.
Abuso de alarma de repetición
Si eres del tipo que presiona el botón de repetición varias veces, lo suficiente como para terminar tarde para trabajar de todos modos, hay algunas opciones tecnológicas para ayudarte a levantarte. Mathe Alarm es una aplicación gratuita de iOS (con algunas variaciones de Android) que no apagará la alarma hasta que esté lo suficientemente despierto como para resolver algunos problemas matemáticos. Ingrese la respuesta y obtendrá un poco de silencio, pero para entonces, probablemente sea demasiado tarde para volver a dormir.
Otras opciones incluyen Clocky ($ 39.99, en la foto a continuación), un reloj despertador con ruedas que salta de su mesa de noche y corre alrededor de la habitación hasta que usted (o su perro) lo atrape, y el SnūzNLūz ($ 39.99), un Wi-Fi habilitado reloj despertador digital que realmente dona tu dinero a causas que odias si no te levantas de la cama.
Una vez que haya perfeccionado levantarse de la cama, perfeccione lo que hará para comenzar su día con la aplicación HabitClock (gratuita en iOS, Android en proceso). Ayuda a crear rutinas matutinas que valen la pena y proporciona informes sobre qué tan bien está administrando los cambios.
The Mobile Tech Swear Jar
Todos conocen el concepto del juramento: por cada mala palabra pronunciada, un cuarto, billete de dólar o más entra en el frasco. Funciona para maldecir, fumar, beber, lo que sea. (Más tarde, puede financiar tu fianza). Pero, ¿qué haces cuando estás fuera y cerca de tu tarro de castigo?
Primero, debe tener personas a su alrededor que lo mantengan honesto, así que asegúrese de publicarlo en las redes sociales y en el refrigerador de agua de la oficina, que si lo atrapan con las manos en la masa, quiere que la gente se lo haga saber. Pero establecer la carga del pago mientras se está en el móvil es clave.
Si estás en Twitter y usas esa plataforma para hablar mal y lamentarte, vincula tu cuenta a SwearJar.cc. Donará dinero en efectivo (£ 1, o alrededor de $ 1.49 USD) para aliviar el hambre cuando lo haga. También hay varias opciones de aplicación, incluido el Vice Jar gratuito para iOS (a continuación).
O construye tu propio frasco. Aliste IFTTT. El excelente servicio "si esto, entonces aquello" que combina servicios basados en la Web puede ayudarlo al menos a rastrear las malas palabras. Descargue las aplicaciones del botón DO de IFTTT para iOS y Android: proporcionan resultados instantáneos con un solo clic. Con ese solo clic, puede crear, por ejemplo, una hoja de cálculo compartida en Hojas de cálculo de Google que rastree su boca, o envíe un correo electrónico de notificación a su cónyuge, o incluso haga una actualización de estado de Facebook. Mientras seas honesto.
Escríbelo y míralo
Si hay algo que las personas que hacen dieta saben, perder peso es en realidad mucho más fácil cuando sabes lo que estás comiendo. Por lo tanto, mantener un registro escrito de lo que ingiere es imprescindible. Aplicaciones como MyFitnessPal y LoseIt ! haz esto una brisa. El entrenador de relajación Andrew Johnson tiene un conjunto completo de aplicaciones para iOS y Android que ayudan con la pérdida de peso, dejan de fumar y beber, incluso lidian con fobias sociales y adicción a la tecnología. Realmente no hay fin a las aplicaciones que pueden ayudar.
No olvides que vives en una época con cámaras conectadas a todo. Usa ese video, no para vigilarte (pero sería bueno que tu Dropcam enviara alertas cada vez que bebías una cerveza o te mordías las uñas). En cambio, use el video para crear un diario visual. Puede ser para una charla animada temprano en la mañana ("¡Hola, hoy es el día: no más pastelitos!") O un post mortem nocturno ("bueno… al menos comí menos pastelitos"). También existe esa opción de hacer un video vergonzoso que usted o alguien de su confianza arrojará a las redes sociales cuando retroceda. Quizás la amenaza de que ese supercorte de tu práctica privada de pole dance se haga pública reducirá tus antojos.
Actívese con las aplicaciones
A veces, la mejor manera de romper un mal hábito es desarrollar un nuevo y mejor hábito. Necesita descargar una aplicación que lo llevará a nuevos límites mientras no está haciendo algo que realmente quiere. Considera una aplicación de ejercicios. Hay muchas aplicaciones de Couch to 5K, pero los geeks apreciarán Zombies, Run ! ($ 3.99, iOS y Android) la mayoría. Convierte el ejercicio en un juego, ya que escuchas a las hordas de muertos vivientes pisándote los talones y tienes que mantenerte por delante de ellos.
También hay muchas aplicaciones de desafío de entrenamiento de 7 minutos, del tipo que deja en claro que cualquiera puede hacer 7 minutos de trabajo por día. Pero también son 7 minutos que probablemente te gustaría evitar. Hay otra opción geek-tastic para esto: el Superhero Workout ($ 2.99, iOS y Android). Sí, sí, es esencialmente exactamente lo mismo, pero obtienes un poco más de eso: la cámara de tu dispositivo rastrea tus movimientos para que no puedas hacer trampa y tengas misiones que cumplir. Además, es mejor saber que tus esfuerzos conducen, eventualmente, a usar una capa.
Si ya pertenece a un gimnasio y su mal hábito es que simplemente no va, descargue Pact (gratis, iOS y Android). Cada vez que se pierde una sesión o come demasiado, la aplicación hace una donación en su nombre, a veces a otros usuarios de la aplicación que hicieron lo que debían hacer.
Maneja tu tiempo
¿Sientes que tu peor hábito está siendo dispersado? ¿Cómo enfocas mejor tu habilidad para hacer las cosas?
La herramienta básica de Pomodoro es, naturalmente, un temporizador (lleva el nombre de los temporizadores que parecían tomates). Pero hay muchas opciones más allá del temporizador de cocina (aunque esa es una opción perfecta). Cargue Tomato.es en el navegador y obtendrá un temporizador basado en la Web. Incluso hay una extensión de Chrome. Para iOS, pruebe el Temporizador Pomodoro ($ 1.99) o el Tiempo de enfoque ($ 4.99); Los usuarios de Android tienen Simple Pomodoro y ClearFocus (ambos gratuitos).
Recuperar lo perdido
Si su hábito de maldad es que simplemente no sabe dónde pone algo, la tecnología inalámbrica moderna está aquí para ayudarlo. En la actualidad, hay pequeñas etiquetas inalámbricas basadas en Bluetooth en todas partes, y puedes comprar algunas para poner en tus llaves, en tu bolso, incluso en la parte posterior de tus dispositivos electrónicos, para que nunca tengas que volver a usarlas. La mayoría de ellos utilizan su teléfono o tableta para ayudarlo a localizar los artículos perdidos. Incluso te alertarán si te alejas demasiado del artículo etiquetado.
Entre los productos que puede probar: Chipolo (arriba, $ 30 por chip; hasta $ 199.95 por 9 de ellos); Kensington Proximo (etiquetas de $ 24.99); PebbleBee ($ 24.99 hasta 6 por $ 124.95); Protag Duet ($ 29.99) y Protag Elite (tarjeta de $ 79.99 para la billetera); Y hay muchos más.
Este es solo el comienzo de las muchas aplicaciones y servicios diseñados para ayudarlo a realizar cambios. Realice búsquedas en iTunes App Store o Google Play y en otras tiendas de aplicaciones para encontrar las herramientas digitales adecuadas para ayudarlo. Probablemente encontrará exactamente lo que usted y su hábito están buscando.
