Video: ¿Cómo afecta el deporte a la frecuencia cardiaca? #telodigodecorazón (Noviembre 2024)
La autocuantificación y el uso de datos para mejorar su salud y bienestar es mucho más que simplemente rastrear la cantidad de pasos que toma en un día. Una ejecutiva en el espacio de tecnología de acondicionamiento físico que conoce y entiende bien este hecho es Liz Dickinson, CEO de Mio Global. Dickinson cree que tanto los atletas como los consumidores deberían comprender los datos de la frecuencia cardíaca: lo que significa, cuál es el de ellos, tanto cuando están activos como en reposo, y lo que podemos saber de nosotros mismos al observar cómo cambia nuestra frecuencia cardíaca.
Mio fue una de las primeras compañías en crear un sensor óptico de frecuencia cardíaca que se podía usar en la muñeca y tomar una lectura continua. El primer producto de la compañía, Mio Alpha, puso ese monitor de frecuencia cardíaca en un reloj deportivo duradero, lo que significaba más para corredores y atletas que para personas menos activas. Su próximo rastreador de actividad, Mio Fuse (en la imagen), agrega el conteo diario de pasos, el gasto de calorías y otros datos relacionados con el estado físico que son más relevantes para los no deportistas. Pero el Fuse también tiene un monitor de frecuencia cardíaca. Con suerte, los productos como el Fuse y otros dispositivos de consumo con monitores de frecuencia cardíaca fáciles de usar harán que más personas aprendan cómo la frecuencia cardíaca puede ser un indicador importante de salud.
El Fuse, que apareció recientemente en mi resumen de rastreadores de actividad a prueba de agua, estará disponible esta temporada de vacaciones. En esta entrevista, Dickinson explica por qué es tan importante comprender la frecuencia cardíaca y qué más le gustaría rastrear para obtener una mejor visión del estado de su propia salud.
Jill Duffy: Recuerdo que en una de nuestras primeras conversaciones, dijiste sobre los rastreadores de ejercicios, "Si no tiene frecuencia cardíaca, es solo un brazalete". ¿Podría decirnos un poco más sobre la importancia de la frecuencia cardíaca?
Liz Dickinson: Claro. La frecuencia cardíaca es importante para los atletas, pero también es importante para los consumidores habituales. La gente siempre me pregunta: "¿Por qué una persona normal necesita saber cuál es su frecuencia cardíaca?"
Lo primero obvio es que es la mejor manera de medir su nivel de condición física. Si desea dibujar una línea en la arena y decir: "Estoy empezando a este nivel de condición física", hacer esa prueba de frecuencia cardíaca de 60 segundos es la mejor manera.
JD: ¿ Y con eso te refieres a una prueba de frecuencia cardíaca en reposo?
LD: No. Me refiero a una prueba de desaceleración de la frecuencia cardíaca. Hace ejercicio a su máxima intensidad, con el permiso de su médico, y luego ve cuál es su ritmo cardíaco en ese punto, y luego observa que se desacelera durante 60 segundos. La velocidad a la que se desacelera te dice mucho sobre tu estado físico. Cuanto más rápido baje, obviamente, mejor condición tendrá.
Su corazón está respondiendo más rápidamente a las señales de su sistema nervioso autónomo. Si su ritmo cardíaco solo se desacelera un poco en esos 60 segundos, corre el riesgo de tener un evento cardíaco en los próximos cinco años.
Esa es en realidad una información importante, y es realmente sorprendente para la mayoría de las personas que no saben qué tan en forma están. Luego se sorprenden cuando hacen la prueba de aptitud y descubren que no están tan en forma como creen.
La segunda aplicación es optimizar tu ejercicio. Toda la razón por la que ingresé al entrenamiento de frecuencia cardíaca es porque la frecuencia cardíaca está perfectamente correlacionada con el gasto calórico. Cuanto más rápido se mueva o late su corazón, más calorías quemará.
Puede establecer un objetivo para usted, y si su objetivo es la pérdida de peso, lo que quiere hacer es quemar tantas calorías como sea posible, de forma segura, [haciendo ejercicio] durante el mayor tiempo posible. Lo que mucha gente hace es que se entusiasman con el ejercicio, salen del infierno y en 15 minutos están exhaustos. Al día siguiente, sienten dolor y no quieren hacer más ejercicio.
Lo que hace el entrenamiento de la frecuencia cardíaca es que te ayuda a concentrarte en mantener tu frecuencia cardíaca más baja de lo que crees que debería ser para que puedas ir por una cantidad máxima de tiempo y realmente gastar la mayor cantidad de calorías.
Por el contrario, si desea aumentar su resistencia, puede hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. En ráfagas cortas, puede aumentar su frecuencia cardíaca por encima de un cierto umbral, por lo que se encuentra en una zona anaeróbica que aumenta la fuerza del músculo cardíaco.
JD: Parte de ese proceso es saber cuáles son esas zonas. Y eso es algo que me encanta del Mio Link. Puedes ver las luces de colores que indican cuándo estás en esas zonas diferentes. Me gustó que solo puedas mirarlo y saber en qué zona te encuentras por color, y luego tratar de subir o bajar tu ritmo cardíaco a una zona diferente.
LD: ¡ Eres una de las pocas personas que entiende la belleza de eso! No estoy bromeando. Todos dicen: "¿Por qué no tiene una pantalla?" Yo digo: "¿Sabes qué? No necesitas una pantalla. ¡La luz te dice en qué zona estás!" Eso es todo lo que necesitas!
JD: si. No necesita saber si está en 122 o 125.
LD: bien. No hace ninguna diferencia. Solo necesitas estar en ese ancho de banda. Eso es lo que hace que Link sea un producto tan elegante.
JD: ¿ Y el Mio Fuse tendrá eso?
LD: sí.
JD: Muchas personas ahora están rastreando todo tipo de métricas sobre su salud y estado físico. La frecuencia cardíaca es uno. Creo que es maravilloso. Más personas ahora saben cuál debería ser su frecuencia cardíaca en reposo, y tienen una idea aproximada de cuáles son sus zonas, aproximadamente, o cuál podría ser su frecuencia cardíaca máxima, aproximadamente. ¿Cuáles son algunas otras métricas a las que las personas deberían comenzar a prestar atención para mantener su salud y bienestar? ¿Cuáles son algunas de esas cosas a las que quizás las generaciones anteriores no sabían prestar atención?
LD: No sé si hay muchas herramientas que pueden medirlo empíricamente, pero el nivel de hidratación es una medida clave. Su rendimiento se ve muy afectado por la deshidratación, y la gente no se da cuenta de eso. Una de las medidas más simples es el color de tu orina. Si es amarillo oscuro, entonces no estás bebiendo lo suficiente. Desea que sea pálido, no claro, pero muy pálido. Esa es una excelente manera de saber si estás bien hidratado.
Aparte de eso, no sé si hay una gran cantidad de métricas que el consumidor promedio está comenzando a entender.
El atleta está comenzando a comprender más sobre el sudor, el umbral de lactato y ese tipo de cosas, pero no ha entrado en la corriente principal. De hecho, yo diría que la frecuencia cardíaca tampoco ha entrado en el mundo de consumo convencional.
Mucha gente se pone [un monitor de frecuencia cardíaca] y me pregunta: "¿Eso es bueno?" Te sorprenderias.
JD: Para la frecuencia cardíaca, siento que los números son bastante fáciles de entender. Lo que estoy aprendiendo ahora es la presión arterial, que, todavía no podía decirte de lo que se trata. Sé que el primer número está cerca de 100, y el segundo número es más bajo. Pero no tengo idea de qué es. ¿Lo que es bueno? 120 sobre…
LD: 120/70.
JD: si. Sin embargo, hay un producto que he estado usando, que lo hace muy fácil de entender porque muestra los resultados en un gráfico. El rojo es malo La naranja es arriesgada. El verde es bueno El azul es bajo
LD: eso me encanta. ¡Está tan claro! ¿Qué es esa aplicación?
JD: Es QardioArm, ese es el dispositivo, y la aplicación se llama Qardio.
LD: ¿ Y es un brazalete?
JD: si.
LD: La presión arterial es una métrica realmente interesante. Cuando las personas llegan a cierta edad, se preocupan por la presión arterial porque generalmente es importante la cantidad de acumulación de placa que las personas tienen en sus arterias. Es preocupante La gente realmente no entiende eso. El estrés realmente afecta su presión arterial, y enfermarse realmente afecta su presión arterial.
He estado tomando algunos medicamentos antes de viajar a Machu Picchu, y mi presión arterial era 173 sobre 90, lo cual es increíblemente alto para mí. Sabía que es porque estoy tomando un medicamento contra la fiebre tifoidea y todas estas otras cosas. Por lo general, es menor de 115 sobre 65. Es bastante bajo. El de mi esposo es tan bajo que pensé que estaba muerto. [Risas]
Creo que tienes razón, que hacerlo más accesible a través de una aplicación será muy bueno para las personas.
JD: Otra cosa en la que he estado pensando últimamente en todo el movimiento hacia la auto cuantificación es que hay cosas que podemos rastrear sobre nosotros y nuestros movimientos, y hay cosas que podemos rastrear con respecto a cómo cambian con el tiempo. Y luego hay muchas cosas que aún no sabemos cómo rastrear. Creo que el estrés es uno. Estamos mejorando para descubrir cómo cuantificar el estrés. La felicidad es otra que escucho de vez en cuando. ¿Tienes alguna idea sobre las cosas que te gustaría cuantificar sobre ti pero que aún no puedes hacer?
LD: ¿Está el estrés sobre la mesa? ¡Porque ese es uno que realmente sabemos cuantificar! Estamos trabajando en un producto. De hecho, se integrará en el Fuse como una actualización.
JD: ¡Interesante!
LD: Se basa en un principio llamado variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Esa es la variabilidad latido a latido. La salud de su sistema nervioso autónomo: si responde a las señales hormonales de su cerebro, eso significa que generalmente puede manejar el estrés. Cuando su sistema nervioso autónomo no responde, eso se llama tono vagal. Cuando eso no responde a los cambios en sus señales hormonales, eso es un signo de un cuerpo sobrecargado, un sistema nervioso sobrecargado. Lo que podemos rastrear, lo que podemos observar, es la variabilidad pico a pico de las personas. A partir de eso, podemos evaluar la salud de su sistema nervioso autónomo.
La gente a menudo dice: "Caramba, mi ritmo cardíaco está dando vueltas. ¿Está bien?" ¡Si! ¡Cuanto más salta, más feliz eres! Desea que esa flexibilidad en su ritmo cardíaco pueda subir o bajar, creo que es realmente clave.
Vamos a poder tomar esa señal de HRV y decirle a una persona su edad biológica. Tenemos una base de datos de perfiles saludables de HRV. Recolectamos 10, 000 de recién nacidos hasta personas de 80 años. Entonces podremos trazar su VFC contra las personas en esa base de datos y ver cómo es, en cuanto a la edad, en relación con otra persona.
JD: Cuando dices "nosotros", ¿te refieres a Mio Global?
LD: sí.
JD: ¿Cómo coleccionaste eso?
LD: Trabajamos con una empresa en Rusia. Ahí es donde se desarrolló originalmente HRV. Un profesor llamado Baevsky desarrolló HRV como una forma no invasiva de evaluar la salud de los cosmonautas cuando estaban en el espacio. Sería capaz de ver si se estresaban cada vez más en ese entorno mediante una prueba muy simple de su patrón de HRV. A partir de eso, Rusia se convirtió en el líder mundial en comprender y desplegar HRV. Lo están utilizando como herramienta de detección en los hospitales, y es una práctica bastante generalizada allí, pero aún no ha llegado [a América del Norte].
Compré una compañía en Rusia que había recopilado todos estos perfiles de frecuencia cardíaca, y el compañero que fundó la compañía había trabajado con Baevsky. Y así obtuvimos la base de datos y una serie de otros algoritmos que pueden ayudarlo a comprender cuándo es el momento óptimo para que comience a entrenar nuevamente [es decir, cuánto tiempo debe descansar entre los entrenamientos], y sus niveles generales de estrés, su edad biológica real. Además, tiene un juego interactivo con el que puedes interactuar que te ayuda a reducir tus niveles de estrés con el tiempo.
JD: El producto HRV que he usado es una copa de dedo conectada a un iPhone llamado 70. El tipo que lo desarrolló me dio mucha tarea porque no lo entendía todo. Le pregunté: "¿Quiero un puntaje alto o un puntaje bajo?" Él dijo: "En la naturaleza, la variación es buena. Si tiene más variación en su ritmo cardíaco, eso es bueno". O, cuanta más variación en los espacios entre los latidos de tu corazón, mejor. Ahora, ¿es esto algo que puede medir con un lector óptico de frecuencia cardíaca que usa en la muñeca?
LD: sí.
JD: Entonces solo necesitas que el corazón lata. Ordenado. ¿Hay algo más que desee cuantificar, o que le gustaría poder hacerse la prueba en casa en lugar de ir al médico para hacerse una prueba?
LD: Las cosas que las personas se esfuerzan por probar son la hidratación y el estrés. Emoción, supongo que sería interesante. ¿Cómo puedes controlarlos? Mucho de eso es a través del entrenamiento de la frecuencia cardíaca en realidad.
Oh! ¡La salud de tu aorta y tus venas! La presión arterial es un indicador, pero muchas veces tenemos acumulación de placa, pero no sabemos si está sucediendo hasta que es demasiado tarde. Me encantaría poder probar eso.
JD: ¿ Como diario o semanal?
LD: Periódicamente. Quizás una vez al mes. Las pruebas de colesterol tampoco son necesariamente un buen predictor de eso. Las pruebas de colesterol serían otra buena.
JD: Como parte de todo este movimiento con dispositivos de grado de consumo, las personas se están dando cuenta de que quieren la propiedad de sus datos. Quieren poder grabarlo, rastrearlo, conservarlo. Ciertamente, en algún momento, querrás que un profesional médico te guíe.
LD: Quizás, quizás no.
JD: [Risas.] ¡Ese es un punto justo! ¿Cómo crees que eso está cambiando culturalmente la forma en que la gente piensa sobre la medicina?
LD: Creo que es indicativo de tomar el control de tu propio destino, volverte más autodeterminado, no poner tus manos al cuidado de otras personas, y creo que el hecho de que la información se está democratizando de la manera en que lo hace al permitir que la gente tenga acceso a bases de datos privadas anteriormente que no eran accesibles para la persona promedio. Ahora que son accesibles, los consumidores están interesados en ver cómo se comparan con los demás. ¿Qué información puedo ver yo solo? Creo que es algo maravilloso, poner ese tipo de poder en manos de los consumidores.
Sabes que se trata de todo el concepto de innovación recombinante. Se trata de la idea de que mientras más y más personas trabajen en una idea o concepto en particular, mejores serán sus resultados. Y cuanto mejores sean los resultados y más rápido, no se trata necesariamente solo de las personas que son profesionales en el campo. Pueden ser de una disciplina diferente y mirar el problema y aplicar cosas de la otra disciplina para resolver el problema.
Se trata de toda esta World Wide Web y de cómo estamos conectados digitalmente ahora. Realmente ha cambiado todo.
JD: si. Ciertamente, he visto lo que sucede cuando las personas tecnológicas quieren dedicarse a la medicina y la auto cuantificación y cuando los médicos quieren hacerlo. Es totalmente diferente
LD: ¡Oh! Salud del cerebro! Esa es definitivamente una [métrica que me gustaría rastrear] que es realmente interesante para mí. Mi papá tiene 90 años y tiene demencia, lo cual no es una sorpresa, pero creo que en el camino sería realmente bueno ver lo que está sucediendo en el cerebro.
JD: si. He estado hablando con un amigo que cree que su padre está cayendo en la enfermedad de Parkinson. Él nota un cambio porque solo ve a su padre unas pocas veces al año, pero su madre no lo ve porque ella vive con él, y es poco a poco todos los días. Eso sería algo excelente para rastrear.
LD: ¿No es así?
JD: Bueno, Liz, esto ha sido maravilloso. Muchas gracias.
LD: ¡Un placer!
