5 formas de perder peso con aplicaciones y rastreadores de actividad física

Si está tratando de perder peso, necesita un plan, un juego de herramientas y un poco de apoyo para mantenerse motivado y trabajar duro para alcanzar su objetivo. Los rastreadores de ejercicios, que son los dispositivos portátiles más populares, según Nielsen, son una pieza integral del rompecabezas de la pérdida de peso, pero no son suficientes por sí solos para obtener los resultados que desea a largo plazo.

Parte del problema es que aproximadamente un tercio de las personas que usan rastreadores de actividad y relojes inteligentes sufren fatiga del dispositivo y dejan de usar sus dispositivos dentro de los seis meses, según una encuesta realizada por Endeavor Partners el año pasado.

Aquí hay algunas herramientas y servicios adicionales para agregar a su programa de pérdida de peso.

Comience a rastrear

Según un artículo de 2013 sobre tecnología móvil y pérdida de peso publicado en la revista Obesity Reviews (Intervenciones que emplean tecnología móvil para el sobrepeso y la obesidad), uno de los componentes clave para una intervención eficaz en la pérdida de peso basada en la tecnología es el autocontrol. "El autocontrol constante del ejercicio se asocia con una mayor pérdida de peso total, mayor cantidad de ejercicio y menos dificultades con el ejercicio", escriben los autores. "Al pasar de los métodos tradicionales de autocontrol, como los diarios de papel y pluma, la investigación ha encontrado que la tecnología puede simplificar el proceso de monitoreo. Esto puede incluir registrar el progreso de la ingesta de alimentos y la actividad física".

Como se mencionó, un rastreador de actividad, como Fitbit Charge o Jawbone UP Move, que cuenta sus pasos diarios y actividad general, puede ser un componente excelente para la pérdida de peso y el auto seguimiento. Pero los podómetros inteligentes solo rastrean un tipo de datos por sí mismos, y eso no es suficiente.

Además de realizar un seguimiento de la cantidad de pasos que realiza y la actividad diaria, también querrá realizar un seguimiento de las calorías que consume y asegurarse de mantenerse por debajo de un objetivo calórico objetivo individualizado para su cuerpo y objetivos. Algunos rastreadores de actividad, como los de Fitbit, tienen sus propias plataformas de registro de alimentos integradas en la aplicación complementaria. Sin embargo, mi aplicación independiente favorita para el conteo de calorías es MyFitnessPal, que es muy fácil de usar. También me encanta que MyFitnessPal se integre con muchos de los principales rastreadores de actividad, lo que significa que la aplicación ajustará automáticamente el objetivo de calorías personalizado para el día según la cantidad de ejercicio que registre su rastreador de actividad física.

Agregar un monitor de frecuencia cardíaca

Un problema con algunos monitores de actividad es que solo adivinan cuántas calorías está quemando en función de su altura, peso, edad, sexo y la cantidad de movimiento que detecta durante el día. Para obtener estimaciones más precisas sobre la quema de calorías, realmente necesita usar un monitor de frecuencia cardíaca.

Liz Dickinson, CEO de Mio Global, me explicó recientemente que "la frecuencia cardíaca está perfectamente correlacionada con el gasto calórico. Cuanto más rápido se mueva o late su corazón, más calorías quemará. Si su objetivo es perder peso, lo que quiere lo que hay que hacer es quemar tantas calorías como sea posible, de manera segura, [haciendo ejercicio] durante el mayor tiempo posible. Lo que muchas personas hacen es entusiasmarse con el ejercicio, y salen como un murciélago del infierno, y en 15 minutos ' están agotados. Al día siguiente, sienten dolor y no quieren hacer más ejercicio. Lo que hace el entrenamiento de la frecuencia cardíaca es ayudarlo a concentrarse en mantener su frecuencia cardíaca más baja de lo que podría pensar que debería ser. puede durar una cantidad máxima de tiempo y realmente gastar la mayor cantidad de calorías ".

Hay dos formas de agregar un monitor de frecuencia cardíaca a su plan de acondicionamiento físico de alta tecnología. Una es comprar un dispositivo que solo controle la frecuencia cardíaca, y la otra es obtener un rastreador de ejercicios que tenga uno incluido.

Si ya está buscando un nuevo rastreador de actividad, definitivamente le recomiendo comprar uno que incluya un monitor óptico de frecuencia cardíaca, que generalmente se usa en la muñeca. Dos que amo son el Mio Fuse (que se muestra), que es ideal para corredores y otros tipos muy activos, y Basis Peak, que es un poco mejor para las personas que generalmente están activas o que intentan serlo, pero que no necesariamente están en forma atlética

Únete a una comunidad

El compromiso social tiene un gran efecto en la pérdida de peso. Según un informe de 2014 de MyFitnessPal, las personas que participan en los aspectos sociales de la plataforma al unirse a "tribus" perdieron el doble de peso que los que no lo hicieron.

Otro lugar para encontrar una comunidad de seguidores puede estar justo en su muñeca. Algunos de los mejores rastreadores de actividad tienen secciones en sus aplicaciones y paneles donde puede conectarse con otros. Mi marca favorita de rastreadores para su comunidad es Fitbit, donde me he hecho amigo tanto de compañeros universitarios perdidos hace mucho tiempo como de completos extraños. En la aplicación y el sitio web de Fitbit, puede ver una tabla de clasificación que lo clasifica a usted y a sus amigos en términos de cuántos pasos ha tomado en los últimos siete días. El solo hecho de controlar a la competencia podría ser suficiente para mantenerlo observando activamente sus datos y mantener su determinación de hacer ejercicio fuerte.

Trabajar con un entrenador

Claro, te encantaría trabajar con un entrenador personal, dietista y entrenador de pérdida de peso, pero hacerlo en persona fácilmente te costará más de $ 100 por semana. Afortunadamente, en el mundo de alta tecnología actual, no es necesario visitar a este tipo de profesionales para trabajar con ellos, lo que reduce drásticamente el costo. Muchas aplicaciones y programas en línea lo conectan con especialistas en pérdida de peso que le brindan comentarios, motivación y un plan personalizado para usted.

Vida Health Coach ($ 15 por semana), por ejemplo, es una aplicación para iPhone que lo conecta con un entrenador personal. Puede encontrar un entrenador que se especialice en sus necesidades específicas, como el control de la diabetes. El entrenador intercambia mensajes en la aplicación con usted cuando tiene preguntas, lo ayuda a diseñar un plan para sus objetivos y se reúne con usted a través de una videoconferencia o una llamada telefónica una vez por semana para una consulta y check-in.

Otro servicio, llamado RevUp por MD Revolution, se enfoca más en el manejo general de la salud, pero ciertamente puede incluir la pérdida de peso. En esa plataforma, se conecta con todo un equipo de profesionales de la salud, que puede incluir nutricionistas, fisiólogos del ejercicio y enfermeras. RevUp está disponible a través de redes integradas de atención médica, consultorios médicos / grupos médicos y programas de bienestar de la compañía, lo que significa que para unirse, debe ser paciente de un médico o participante en un plan que ya está asociado con el servicio.

Controle su peso fácilmente con una báscula Wi-Fi

Si está tratando de perder peso, querrá controlar y registrar su peso para que pueda ver el progreso y saber que está cumpliendo sus objetivos. Sin embargo, registrar sus pesajes no es infalible cuando lo hace manualmente, entonces, ¿por qué no automatizar el proceso con una báscula Wi-Fi o Bluetooth?

Las básculas de baño inteligentes y los analizadores corporales se conectan directamente a su red Wi-Fi o dispositivo móvil para enviar su peso y otras métricas, como el porcentaje de grasa, directamente a la plataforma que utiliza para rastrear otros datos de salud y estado físico. Entonces, cuando pisas la báscula, ni siquiera tienes que mirar el número si no te sientes con ganas. La información se mostrará automáticamente en la aplicación que usa, y puede leerla cuando esté listo. También podrá ver con el tiempo cómo fluctúa su peso y, con suerte, si disminuye.

Muchas muy buenas básculas de baño inteligentes y analizadores corporales están ahora en el mercado a una gama de precios. La báscula inteligente Fitbit Aria Wi-Fi de $ 129, por ejemplo, funciona a la perfección con otros dispositivos Fitbit y tiene un precio razonable.

Los fanáticos de las aplicaciones Runtastic y del rastreador de ejercicios Runtastic Orbit podrían preferir la Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale. Y si usted es un usuario de Withings, es posible que desee la Escala de cuerpo Wi-Fi de Withings (que se muestra).

Un nuevo dispositivo que saldrá este año, llamado QardioBase, realmente le permite hacer invisible la medición del peso si lo desea, y lo reemplaza con un emoticón (con suerte, una cara feliz cada uno en el pesaje). También tiene un modo de seguimiento del embarazo que envía solo caras felices cuando las futuras mamás ganan el peso necesario.

¡Seguid así!

Con algunas de estas aplicaciones, servicios e ideas, es posible que pueda mantener sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo, en lugar de darse por vencido dos semanas después del día de Año Nuevo. Y si eres nuevo en estas herramientas, no dudes en conectarte conmigo en la comunidad de Fitbit (nombre de usuario jillduffy) y MyFitnessPal (nombre de usuario jilleduffy).