Cómo rastrear entrenamientos y actividades en Apple Watch

El Apple Watch siempre ha sido una herramienta útil para rastrear y grabar entrenamientos y actividad física, pero puedes hacer aún más con watchOS 6.

La nueva versión le brinda la posibilidad de agregar una variedad de diferentes entrenamientos y actividades para realizar un seguimiento. Y con la aplicación Actividad en su iPhone, puede ver el progreso del entrenamiento y encontrar sugerencias para mejorar su estado físico.

Comience un entrenamiento

Cuando esté listo para seguir un entrenamiento o actividad, abra la aplicación Workout en su reloj. Pase por las diferentes actividades hasta encontrar la que desea, como Caminar en interiores, Ciclismo en interiores, Elíptica, Carrera al aire libre o Escalera.



Administrar un entrenamiento

Si desea configurar su entrenamiento en un número específico de calorías, distancia, tiempo u otro factor, toque el icono de puntos suspensivos ( ) en el entrenamiento y elija la opción que desee. De lo contrario, toque el entrenamiento para comenzar.

Pausa el entrenamiento en cualquier momento deslizando la pantalla hacia la derecha y tocando el botón Pausa. Cuando haya terminado, deslícese hacia la derecha y toque Finalizar. Una pantalla de resumen muestra su tiempo total, calorías y otros datos. Deslícese hacia la parte inferior de la pantalla Resumen y toque Listo para grabar el entrenamiento.



Agregar entrenamiento

El Apple Watch ofrece varios entrenamientos predeterminados; senderismo y yoga se agregaron a la mezcla en 2018. Sin embargo, si no ve su entrenamiento deseado, puede elegir entre una variedad de otras actividades que se agregaron con watchOS 6.

Para hacer esto, deslícese hacia la parte inferior de la lista de entrenamientos y elija la opción Agregar entrenamiento. La pantalla enumera primero entrenamientos y actividades populares, como baloncesto, pilates, fútbol y tenis. Deslícese más abajo en la pantalla para ver una variedad de otras actividades y deportes, ordenados alfabéticamente, que incluyen Tiro con arco, Bolos, Deportes ecuestres, Golf, Hockey, Saltar la cuerda, Remar, Tai Chi, Lucha y más.



Recordatorios de entrenamiento

Puede configurar recordatorios en su Apple Watch para indicarle que comience y pare un entrenamiento si el reloj detecta que está realizando algún tipo de actividad física. Esta opción se habilita automáticamente en watchOS 5 y watchOS 6, pero se puede desactivar.

Abra la aplicación Configuración en su reloj, deslícese hacia la parte inferior de la pantalla y toque Entrenamiento. Deslice hacia abajo la pantalla Entrenamiento para ver las opciones para Iniciar recordatorio de entrenamiento y Finalizar recordatorio de entrenamiento; deshabilite uno o ambos recordatorios tocando el interruptor.

El único inconveniente es que el recordatorio de entrenamiento puede tomar unos minutos para notar que estás haciendo ejercicio y aún más tiempo para darte cuenta de que te has detenido. Por lo tanto, esta característica es mejor para entrenamientos más largos, como una caminata larga o un paseo en bicicleta.



Grabar entrenamientos

Si los recordatorios están habilitados y usted está en medio de un entrenamiento, su reloj debe preguntarle si desea grabarlo. Comienza a caminar, correr o andar en bicicleta sin decir tu reloj. Si está prestando atención, debería detectar la actividad que está realizando y preguntar si desea grabarla.

La solicitud aparece como una notificación en su reloj y ofrece algunas opciones: Grabar entrenamiento, Cambiar entrenamiento, Silenciar para hoy y Descartar. Puede elegir grabar su entrenamiento si el reloj identifica la actividad correcta. El dispositivo también le pedirá que deje de grabar después de determinar que ha terminado el entrenamiento.



Configuraciones de entrenamiento

En la pantalla Entrenamiento en Configuración, puede habilitar o deshabilitar otras opciones. El modo de ahorro de energía apaga la conectividad celular y el sensor de frecuencia cardíaca incorporado durante los entrenamientos para caminar / correr para extender la vida útil de la batería.

Habilite Pausa automática en ejecución para pausar automáticamente los entrenamientos en ejecución cuando deje de moverse y reanudarlos cuando comience a moverse nuevamente. Active Detect Gym Equipment para sincronizar sus entrenamientos con equipos de gimnasio compatibles.



Ver actividad en Apple Watch

Después de haber compilado algunos entrenamientos, puede verificar su historial a través de la aplicación Actividad en su reloj. La aplicación muestra su actividad para el día de hoy en forma de anillos alrededor del círculo, así como gráficos individuales.

El cuadro rojo Move muestra las calorías que ha quemado desde el comienzo del día. La tabla verde de ejercicios indica la cantidad de tiempo que ha pasado haciendo ejercicio hasta ahora. Y el cuadro azul de Stand señala la cantidad de horas que ha pasado parado ese día. El objetivo es cerrar cada anillo.

Mantenga presionado el círculo. La siguiente pantalla le permite ver un resumen semanal o cambiar su objetivo de movimiento. Al tocar Resumen semanal, puede ver un gráfico de la semana y el número total de calorías, pasos, distancia y otros objetivos que ha logrado. Toque Cambiar objetivo de movimiento para aumentar o disminuir la cantidad de calorías que desea quemar cada día.



Ver historial de actividades

La aplicación Actividad en su iPhone ofrece muchos más datos y opciones que la versión en el reloj. Abre la aplicación Actividad en tu teléfono. La pestaña Historial muestra datos de actividad y detalles para el día actual. Toque la flecha izquierda al lado del mes en la parte superior de la pantalla para mostrar un calendario. Luego puede elegir una fecha específica para ver la información de ese día.



Ver tendencias de actividad

Nuevo en la aplicación Actividad, cortesía de watchOS 6, es una pestaña Tendencias. Aquí, puede verificar su entrenamiento diario y tendencias de actividad para ver cuántas calorías quema, cuánto tiempo hace ejercicio, cuánto tiempo permanece parado y cuánta distancia recorre. La sección Tendencias también proporciona consejos sobre cómo puede mejorar sus resultados para un objetivo específico. Toque cualquier elemento para ver más detalles al respecto.



Ver historial de ejercicios

La pestaña Entrenamientos en la aplicación Actividad muestra su actividad de entrenamiento para el mes. Toque el año en la parte superior para ver sus entrenamientos generales para cada mes y luego toque un mes específico para profundizar. Toque el enlace Todos los entrenamientos en la parte superior y puede filtrar la lista para mostrar solo entrenamientos específicos.



Ver premios

Recibes premios basados ​​en el logro de ciertos objetivos de entrenamiento y actividad. Toque el ícono Premios para ver sus premios, desafíos y entrenamientos.



Compartir datos de actividad

Puedes desafiar a un amigo que usa Apple Watch a una competencia de entrenamiento para estimularlos a los dos. Para comenzar, primero debe compartir sus datos de actividad con su amigo. Toque el icono Compartir y toque Comenzar. Toque el botón + y seleccione la persona deseada de su lista de contactos.

Toque Enviar para enviar la invitación a su amigo. Su amigo puede aceptar la invitación abriendo la aplicación Actividad y tocando Aceptar junto a su nombre. Una vez que la persona acepta, su nombre aparece en la pantalla Compartir.



Comience una competencia

Luego, debes invitar a esa persona al desafío. En la pestaña Compartir de la aplicación Actividad en su iPhone, toque el nombre de la persona. Toque el enlace para competir con esa persona. Elige el tipo de competencia. Esa persona puede responder en la aplicación Actividad en su iPhone. Entonces, que comiencen los juegos.



Comparar datos de actividad en Apple Watch

Después de que la competencia ha comenzado, puede verificar y comparar los números de actividad para usted y la otra persona. Abra la aplicación Actividad en su reloj. Deslice hacia la izquierda para ver las estadísticas para usted y su compañero de actividad. Toque el nombre de la otra persona para ver más detalles sobre sus números.



Comparar datos de actividad en iPhone

También puede consultar su teléfono para ver las estadísticas. Abre la aplicación Actividad en tu iPhone. Presiona el ícono Compartir. La pantalla muestra los números para usted y la otra persona. Toque el nombre de la persona para ver sus estadísticas. Toca tu nombre para ver el tuyo.



Completa una competencia

Cuando termine la competencia, recibirá una notificación de su reloj. También puede abrir la aplicación Actividad para ver los resultados. La aplicación declara al vencedor y le asigna a esa persona una insignia. Luego puede ver los números finales y enviar un mensaje a la otra persona, invitarlos a otro desafío o cerrar la pantalla.