Organícese: cómo comenzar con un rastreador de ejercicios

Si acaba de obtener su primer rastreador de actividad, ya sea un Fitbit u otro dispositivo, ¡está a punto de conocer su cuerpo y su estado físico bajo una luz completamente nueva! Los rastreadores de actividad física concientizan nuestros hábitos y patrones diarios que pocos otros dispositivos pueden.

Como un gran defensor de los rastreadores de actividad física, personalmente pruebo y pruebo tantos como puedo. Recuerdo cómo me sentí al conseguir el primero, y lo molesto que estaba cuando me di cuenta después de varias horas que no lo había arreglado bien. También sé que hay algunos aspectos de los rastreadores de actividad física que debe conocer lo antes posible, porque debe usarlos durante varios días antes de que le digan algo significativo.

Si todavía está en el mercado para su primer rastreador, algunos de mis favoritos en este momento son Garmin Vivoactive, Fitbit Surge y Basis Peak. Aún así, te animo a que leas mis consejos detallados sobre cómo elegir un rastreador de ejercicios adecuado para ti.

Aquí hay algunos consejos para comenzar con su primer rastreador.

Primeros pasos útiles

Configura una cuenta. Algunos rastreadores de actividad funcionan desde el primer momento. Dale una palmada, da unos pasos y verás tus pasos contados de inmediato. Pero debe configurar una cuenta para obtener el valor total de su rastreador. La cuenta en línea le hará preguntas sobre su peso, edad y sexo para estimar mejor la cantidad de calorías que quema. Su cuenta también es donde todos sus datos se recopilan con el tiempo y se convierten en gráficos que lo ayudan a dar sentido a la información. ¿Cuál es el punto de saber que caminó 18, 000 pasos hoy si no sabe cómo ese número se compara con su promedio?

Obtén la aplicación móvil. Todos los rastreadores de actividad que he probado tienen una aplicación móvil, y algunos requieren una aplicación móvil para funcionar correctamente. Si la aplicación móvil es opcional para su rastreador, le recomiendo que la descargue por las razones que discutiremos a continuación. Si no tiene un teléfono inteligente, asegúrese de comprar un rastreador de actividad que pueda sincronizarse con su computadora, como uno fabricado por Fitbit o Garmin.

Fijar metas. Su rastreador comenzará con un objetivo predeterminado, probablemente algo así como 10, 000 pasos al día. Pero puede personalizar ese objetivo y, a menudo, agregar otros objetivos, como perder una cierta cantidad de peso. Agregar un objetivo personal es fácil, pero es más difícil personalizar su objetivo de conteo de pasos cuando no sabe cuántos pasos da por día en este momento. Cíñete a 10, 000 si eres bastante sedentario, pero trata de aumentar a 12, 000 o 15, 000 si caminas mucho. Los corredores regulares pueden querer disparar al menos 18, 000 pasos por día.

Familiarícese con las idiosincrasias de sincronización. Es realmente importante comprender cómo y con qué frecuencia su dispositivo sincroniza sus datos del rastreador a la cuenta móvil o en línea. La sincronización se realiza a través de su computadora, una aplicación móvil o ambas. La guía de instrucciones que viene con su rastreador debe tener la información que necesita.

También comenzará a aprender cómo funciona la sincronización durante los primeros días de uso. Por ejemplo, algunos rastreadores sincronizan datos periódicamente a través de su teléfono inteligente, siempre que deje Bluetooth habilitado y permita que la aplicación se sincronice en segundo plano. Eso podría agotar la batería de su teléfono, pero garantizará que sus datos estén siempre actualizados. Otros rastreadores solo se sincronizan cuando abres la aplicación. Puede abrir la aplicación y pensar: "¿Qué demonios? ¡Acabo de caminar dos millas, pero no veo ningún nuevo paso contado!" Dale un minuto. La aplicación necesita tiempo para sincronizarse y actualizarse. Nuevamente, a medida que use la aplicación, se acostumbrará a cómo funciona su rastreador y aplicación en particular.

Conéctate con amigos. Definitivamente, animo a los nuevos propietarios de rastreadores de ejercicios para que se conecten con amigos en la aplicación. Con algunas aplicaciones, soy reacio a otorgar acceso a mi libreta de direcciones, lista de amigos de Facebook y personas que sigo en Twitter por razones de privacidad. Pero con un rastreador de ejercicios, realmente quieres conectarte con las personas. Permitir que los amigos vean, digamos, el número total de pasos que das en un día, les permite animarte cuando estás alcanzando tus objetivos y empujarte a hacerlo mejor cuando los echas de menos. Y hay mucho poder de motivación para ser considerado responsable. También es revelador cuando encuentras amigos con un estilo de vida similar al tuyo haciendo el doble de ejercicio, ¡lo que demuestra que se puede hacer!

Prueba MyFitnessPal. Muchos rastreadores de actividad tienen una opción para conectarse con la aplicación de conteo de calorías MyFitnessPal, que es una aplicación fenomenal que incorpora la dieta y la nutrición en su imagen de seguimiento de actividad. Es uno que recomiendo descargar e intentar durante al menos una semana antes de decidir si seguir usándolo. Digo "al menos una semana" por dos razones. Primero, cuando comienzas a registrar calorías inicialmente, estarás muy atento y probablemente cambiarás tu comportamiento natural, aunque eso desaparecerá después de dos o tres días. En segundo lugar, hay mucho más valor en ver las tendencias a lo largo del tiempo, como los promedios, lo que significa que necesita al menos una semana de datos antes de que realmente pueda comprender el punto de contar calorías y correlacionarlo con sus niveles de actividad.

Aprende la función del sueño antes de golpear el heno. Si planea seguir su sueño, asegúrese de aprender y memorizar cómo habilitar el seguimiento del sueño antes de que sea tarde en la noche y esté de mal humor para acostarse. Con los dispositivos Fitbit, tiene la oportunidad de ingresar su hora de acostarse y despertarse manualmente por la mañana, en caso de que olvide habilitar la configuración por la noche.

Consejos para el día 1

No te obsesiones con puntos de datos únicos. Supongamos que acaba de obtener un Apple Watch o Fitbit Charge HR completamente nuevo para contar no solo sus pasos, sino también medir su ritmo cardíaco en reposo. El primer día, vas a estar emocionado y vas a comprobarlo mucho. "¿Cuál es mi ritmo cardíaco mientras estoy sentado aquí escribiendo? ¿Qué pasa en el auto? ¿Qué tal después de subir un tramo de escaleras?"

Todos los números que ves hoy, olvídate de ellos. O, al menos, no te obsesiones con ellos. Puede que esté entusiasmado con su nuevo dispositivo y todo lo que puede hacer, pero también es nuevo en sus peculiaridades. Con el tiempo, conocerá los valores atípicos, las lecturas que parecen fuera de lugar. Estos dispositivos no son perfectos. Algunos de los datos serán erróneos. Sucede.

Sus estadísticas pueden estar inicialmente desactivadas. El punto de recopilar sus datos es encontrar los promedios a lo largo del tiempo y crear una línea de base. Su ritmo cardíaco varía mucho, latido a latido. La cantidad de pasos que das en una mañana cuando hace buen tiempo, el perro se está comportando y todavía estás entusiasmado con tu nuevo rastreador de ejercicios será muy diferente de los pasos que das el día que llueve, llegas tarde para trabajo, y el perro se comió un hueso de pollo de la calle. Los datos del primer día no necesariamente crearán una imagen precisa de su vida. De hecho, a menos que configure su dispositivo a primera hora de la mañana, su primera semana probablemente estará apagada porque sus datos del día uno no serán un día completo. Sin embargo, con el tiempo, los promedios reflejarán con mayor precisión su verdadero nivel de condición física, y esos son los números que importan.

Asegúrese de que sus datos se estén sincronizando. Al final del primer día, preste atención a si su cuenta en línea o móvil está actualizada y es precisa. Abra el programa, fuerce la sincronización del dispositivo y la aplicación, espere un minuto y luego asegúrese de que los datos de la aplicación coincidan con los contenidos de su dispositivo. Si sus pasos, escaleras, frecuencia cardíaca, etc., no se muestran, ahora es el momento de solucionar el problema.

Batir la fatiga del dispositivo

Explore nuevas características. Después de algunas semanas de uso, muchas personas encuentran fatiga en el dispositivo, o se aburren con su rastreador de ejercicios, se instalan. Combata la fatiga del dispositivo explorando características que aún no han probado en su rastreador y aplicación. Por ejemplo, planifique una actividad que su dispositivo pueda rastrear, como caminar o nadar, algo que no suele hacer. Darle un giro. Ver cómo va.

Comienza a seguir tu sueño si aún no has probado esa función. O comience a evaluar su estado de ánimo o sensibilidad a las alergias del día en una escala del uno al cinco (Fitbit tiene un campo abierto donde puede rastrear todo lo que elija). Otra forma de mantener significativos los datos y el dispositivo es buscar correlaciones entre cuánta actividad realiza, qué tan bien duerme y qué come y bebe. ¿Tiene un sueño excelente cuando da más de 20, 000 pasos por día? ¿Duermes peor cuando tienes demasiada cafeína? Jawbone UP tiene una aplicación realmente genial llamada UP Coffee, que correlaciona tu consumo de cafeína con la cantidad de sueño que duermes. Como alguien que puede quedarse dormido 15 minutos después de beber un capuchino, encontré fascinantes mis propios resultados (mostrados).

Cambia tu look. Otra forma de vencer la fatiga del dispositivo es cambiar el aspecto de su dispositivo. En los rastreadores de relojes de pulsera, como Basis Peak, Withings Activite y Activite Pop, puede cambiar las bandas para cambiar su color. La línea de dispositivos Misfit y Fitbit Flex tienen muchas cajas de joyas para guardar los rastreadores.

Considere un dispositivo complementario. Un rastreador solo puede medir tanto solo. Muchos rastreadores tienen dispositivos complementarios que puede agregar a su mundo de autocuantificación. Por ejemplo, puede emparejar una báscula de baño inteligente con su aplicación de seguimiento para trazar automáticamente su peso (lo que significa que nunca puede falsificar el número). Tres que me gustan son Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale y Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale.

Otro dispositivo ordenado que se combina con Misfit Flash es una bombilla inteligente, el Misfit Bolt. Con Flash, puede controlar el brillo y el estado de encendido / apagado.