13 aplicaciones de meditación para ayudarlo a relajarse y desestresarse

Inhala exhala.

La mayoría de nosotros no somos particularmente conscientes de nuestra respiración. ¿Quién tiene el tiempo? La respiración es una cosa en la que no deberías pensar.

Pero a medida que aumenta el estrés de la vida diaria, puede ser beneficioso tomarse unos minutos para usted y (con suerte) emerger un alma más tranquila, mejor y más iluminada. ¿Pero cómo?

Como la mayoría de las cosas, la meditación se aprende mejor con la guía de expertos en el camino. Pero no todos tienen el tiempo o el dinero para localizar a su propio gurú de meditación personal. Sin embargo, hay una solución mucho más cercana. Uno que probablemente esté en tu mano ahora mismo.

Suena contradictorio, pero el dispositivo que exige su atención y está lleno de mensajes de texto, tweets y correos electrónicos a todas horas podría ser lo que lo tranquilice. Las aplicaciones de meditación son una ventana de bienvenida a un mundo de campanas suaves, pájaros que cantan y palabras de aliento. Más allá de las imágenes pacíficas, el cese de la preocupación de la mente con la meditación puede tener enormes beneficios para la salud, aliviando la ansiedad, la depresión y el dolor.

Entonces, en este Mes de Concientización sobre la Salud Mental, respire aliviado y estamos aquí para compartir con usted algunas de nuestras formas favoritas para obtener nuestro OM.

SmilingMind

( Gratis )

Smiling Mind (iOS, Android) es increíblemente completo, y es gratis. Hay una introducción de tres pasos a la atención plena y la meditación que prepara a los principiantes para los muchos módulos y programas entre los que pueden elegir. Smiling Mind tiene meditaciones para niños clasificadas por grupos de edad y para el aula; meditaciones para adultos clasificadas por problemas y eventos como el estrés, las relaciones, el sueño y las emociones difíciles, así como para el rendimiento deportivo y el lugar de trabajo; y meditaciones para aquellos que se sienten seguros al meditar con orientación limitada. Puede realizar un seguimiento de su progreso, establecer recordatorios, descargar sesiones para escuchar sin conexión y guardar sus meditaciones favoritas para acceder a ellas fácilmente.



Buddhify

( $ 4.99 en iOS, $ 2.99 en Android)

Buddhify (iOS, Android) está dispuesto a cambiar cada parte de tu día. Te pregunta qué estás haciendo en este momento y te ofrece una variedad de meditaciones para acompañar esa actividad. Es particularmente útil para los habitantes de la ciudad ocupados que pueden hacer las meditaciones, los ojos abiertos, mientras están en transporte público o caminando en una acera concurrida. Si te interesa cuantificar tu relajación, entonces hay una pestaña de estadísticas para hacerlo. Buddhify incluye un temporizador para aquellos que quieran hacer meditación no guiada por su cuenta. Una membresía anual ($ 30) le da acceso a un curso corto sobre cómo meditar, videos e historias sobre meditación, e incluso le da instrucciones sobre cómo guiar a otros en la meditación.



La aplicación Mindfulness

( Gratis, Premium es $ 9.99 mensual o $ 59.99 anualmente )

La aplicación Mindfulness (iOS, Android) tiene instrucciones y consejos para principiantes para que no te preocupes por la meditación. Hay un programa de cinco días de sesiones cortas que cubren cómo enfocarse en su respiración, liberar la tensión, filtrar los sonidos, calmar la mente y desarrollar la apreciación. Puede elegir entre sesiones de meditación de uno, tres, cinco, 15 o 30 minutos, guiadas o en silencio. Hay una selección de sonidos de fondo con temas de la naturaleza que puede agregar a cualquier meditación. Si la meditación es algo que se te escapa fácilmente, puedes establecer recordatorios. Para aquellos a quienes les gusta hacer un seguimiento de su progreso, hay una sección de perfil con estadísticas. Los usuarios premium obtienen acceso a meditaciones para desafíos, viajes, sueño, relaciones, alivio del estrés, emociones, conciencia corporal, enfoque y relaciones.



Detente, respira y piensa

( Gratis, Premium es de $ 9.99 mensual o $ 58.99 anualmente )

Cuando su mente está en llamas, debe detenerse, respirar y pensar. Eso es lo que hace la aplicación Stop, Breathe & Think (iOS, Android), pidiéndole que verifique cómo se siente física y emocionalmente antes de meditar. Una vez que haga eso, tendrá la opción de tres meditaciones que se adapten a su estado actual y la opción de un hombre (Grecco) o una mujer (Jamie) para guiarlo a través de la práctica.

Si desea elegir su propia meditación, haga clic en Explorar, que incluye una sección llamada Comenzar con los pasos básicos sobre cómo meditar para principiantes. La sección Progreso tiene cuadros que registran cuánto tiempo ha pasado meditando, las principales meditaciones que ha elegido, las emociones más comunes que ha informado y la frecuencia con la que se ha registrado. Hay suficientes meditaciones gratuitas en Detener, Respira y piensa para usar la aplicación regularmente sin tener que pagar por la versión premium, pero si optas por el paquete premium, obtienes un poco de tiempo extra en algunas meditaciones estándar, así como meditaciones y videos adicionales para guiarte a través del yoga sesiones y acupresión.



Aura

( Gratis, Premium es $ 7.99 mensual o $ 59.99 anualmente )

Cada día es una nueva meditación en Aura (iOS, Android). Dile a Aura en qué estado de ánimo estás y obtendrás una pista personalizada de tres minutos. (Si le gusta la meditación, puede guardarla). Cuando haya terminado, puede dar su opinión para que el algoritmo de la aplicación se adapte a sus necesidades y preferencias. Hay un diario de gratitud incorporado, charlas de coaching de vida de dos minutos sobre una variedad de temas y sonidos de la naturaleza. Una suscripción premium te permite escuchar tantas meditaciones, sesiones de entrenamiento de vida y sonidos relajantes como quieras cuando quieras y también te ofrece sesiones de meditación más largas.



Calma

( Gratis, Premium es $ 59.99 anualmente o $ 399.99 de por vida )

Haciendo honor a su nombre, Calm (iOS, Android) es un oasis entre las aplicaciones. Contra un telón de fondo sereno y sonidos de la naturaleza, puede elegir entre una de las tres formas de traer algo de paz a su vida. Desafortunadamente, la serenidad no es gratis; hay poco que puedes hacer en la aplicación sin una suscripción. Con la sección Respirar, obtienes un temporizador que te indica cuándo inhalar, contener la respiración y exhalar. Si elige Meditar, puede seguir una meditación diaria que lo guiará a través del programa de 7 días de calma de la aplicación. Más allá de eso, debe pagar una suscripción para seleccionar otros programas o incluso meditaciones para actividades como caminar o viajar. La sección Historias del sueño le permite seleccionar un relato relajante antes de dormir leído por una voz famosa.

• Andrew Johnson

  ( Gratis a $ 2.99 )

  ¿Alguna vez has deseado que Sean Connery estuviera allí para calmarte con su voz suave cuando lo necesitabas? Él esencialmente está con las aplicaciones de Andrew Johnson (iOS, Android). El escocés e hipnoterapeuta clínico tiene una variedad de aplicaciones para la relajación, el sueño profundo, la confianza, la positividad, la pérdida de peso, el éxito e incluso para desconectarse de su dependencia de los dispositivos. Es muy fácil quedarse dormido con estas meditaciones, pero Johnson dice que su mente aún las procesará.



Espacio de cabeza

( $ 12.99 mensual, $ 95.88 anualmente, plan familiar de 6 personas por $ 19.99 / mes )

Cambie dónde está su mente con Headspace (iOS, Android), que los creadores de la aplicación promocionan como "la membresía del gimnasio para su mente". La aplicación de meditación guiada es una educación bastante completa en meditación. Hay una prueba gratuita de 10 días para ver si la atención plena de Headspace es para usted. Si se suscribe, hay cientos de meditaciones para problemas de salud, emociones, desafíos y productividad. Incluso hay sesiones de "SOS" para algunos de los momentos más estresantes de la vida.



Hábito simple

( $ 11.99 mensual o $ 95.88 anualmente, $ 299.99 de por vida )

Cuanto más ocupado estés, más necesitarás meditación pero menos tiempo tendrás para ello. Sin embargo, puede dedicar cinco minutos, y eso es todo lo que necesita para Simple Habit (iOS, Android). La aplicación está diseñada para aquellos que se centran en la productividad. Le permite configurar un recordatorio para la meditación y verificar su progreso en una tabla. Hay más de 50 meditaciones gratuitas, y si opta por premium, tendrá acceso a miles.



Estudio de meditación

( Gratis en iOS, $ 3.99 en Android; $ 7.99 mensual o $ 49.99 anualmente )

Solo mirar Meditation Studio es relajante. Esta aplicación de aspecto alegre (iOS, Android) le permite elegir entre colecciones clasificadas por profesores, emociones y problemas, y cursos que cubren caminos integrales hacia objetivos específicos. Algunas meditaciones son gratuitas, pero debes buscar y picotear la aplicación para encontrarlas. Si está comprometido a usar Meditation Studio, pagar la prima vale la inversión.



Temporizador de percepción

( Gratis, algunas compras en la aplicación )

Aquellos que practican el arte de la meditación pueden usar Insight Timer (iOS, Android) para dar a su práctica el sonido dulce y profundo de los cuencos tibetanos para el tiempo. Los no tan experimentados pueden practicar con una biblioteca de meditaciones guiadas y el apoyo de la comunidad social Insight Connect. Puede comprar una colección de campanas de temporizador si desea escuchar algo más que los cuencos cantores o un bloque de madera, así como algunas meditaciones adicionales, aunque hay tantas ofrecidas gratis que realmente no necesita hacerlo.



Diez por ciento más feliz

(Gratis, la prima es de $ 99 anuales )

Ser solo un 10 por ciento más feliz podría cambiar tu vida a 180 grados. La aplicación (iOS, Android) se basa en el libro del mismo nombre de Dan Harris. Ambos tienen como objetivo convencer a los escépticos de que pueden controlar su estrés y ansiedad a través de la meditación. Puedes aprender los conceptos básicos de la meditación y obtener acceso a algunas meditaciones con la versión gratuita. La versión premium viene con entrenamiento personal, video conferencias, más de 300 meditaciones y más.



Roble

( Gratis )

Dependiendo de dónde viva, es posible que no pueda encontrar un árbol para meditar. Pero Oak (iOS) lo tiene cubierto. La aplicación tiene meditaciones guiadas y no guiadas gratuitas, pistas de fondo y seguimiento de progreso.

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